若何操练龟头瘙痒快速弱精操

　　 贯串毗邻精确而坚硬的姿势行为　　①挺立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再逐渐向上高举过甚。头向后仰，然后向摆布轻旋。再旋向前，逐渐将臂放下，手仍紧握，再放回原位，还是做10次。　　②挺立，手臂向前平伸，右腿逐渐向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交流做5次。　　③挺立，两臂垂直在身边，将右膝逐渐向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交流做5次。　　④挺立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯逐渐向前、向左、向右，再回到原本姿势，做5次。　　使腰、背及腹部坚硬的行为　　①挺立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要打仗地面，膝微曲而放松。再回到原本挺立位置，一再10次。　　②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，摆布腿各一再做10次。背靠椅背，摆布腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。　　③双腿分隔站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。　　使肌肉变健壮的行为　　①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着逐渐尽也许打仗右边床面，使身材回到原位。左腿再还是做，重复做5次。　　②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，靠近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。　　使臂部变健壮的行为　　①挺立，双臂放身材两则，逐渐上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再中兴回复位，重做l0次。　　②挺立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后扭转手掌向后并紧握拳头。让臂逐渐降落，再回原位，一再做lo次。　　使下颔缩短行为　　直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽也许使头向后移动，口只管即便伸开，然后逐渐闭上，还是开绝口。lo次，天天至少做3回。　　配合做操，举办节食，方可生效。

(责任编辑：清风隐影)