标准网虫的康健体操

    要是你是个天天在电脑前至少事项8小时的。com人；可能 你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍旧执迷不悔。那么下面这套体操便是为你量身定做 的。 　　 　　 　　有没有感受与电脑为伍，时刻一长就头昏脑胀、四肢僵直、目炫、颈 痛。你要仔细了，你的康健受到了极大的威胁！恰当的行为能让你阔别这些电脑综合症，你必然要做！当 然，还要提示你的是：不要一味入神，请控制！ 　　 　　 　　手部行为 　　 　　 　　a：将十指环环相扣，笃志放心，深深呼一口气。 　　 　　 　　b：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。一再3~4次。 　　 　　 　　a：左手掌心向下，右手拇指按住左本领，用别的四指将左手拇指往 下压，吐气。一再做屡次，然后换手再来。 　　 　　 　　b：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 　　 　　 　　动弹本领，顺时针与逆时针动弹各5~10次。 　　 　　 　　将两手上下摆动，放松。 　　 　　 　　颈部与肩部行为 　　 　　 　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 　　 　　 　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头偏向右方，做深呼吸5次，一再 数次后换左手操练。 　　 　　 　　3、逐渐扭转颈部，顺时针、逆时针各5次。 　　 　　 　　4、将肩膀进步，吐气并放下，一再4~5次。 　　 　　 　　5、挥舞肩膀，向后5次，向前5次。 　　 　　 　　6、脸向右看后下方，一再3~5次，再反标的目的举办。 　　 　　 　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后举头挺胸，二者交替行为3~5 次。 　　脚部与足部行为 　　 　　 　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感安宁。 　　 　　 　　顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。 　　 　　 　　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 　　 　　 　　脚平贴于地然后换脚，一再操练20~30次。 　　 　　 　　手部与脸部行为 　　 　　 　　1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按) 　　 　　 　　2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。 　　 　　 　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，重复多次。 　　 　　 　　4、沿着面颊骨推拿眼睛四方。 　　 　　 　　由鼻孔旁向外推拿至下颚，再回到原点。 　　 　　 　　沿着下颚向下推拿。 　　 　　 　　下颚摆布动弹各5次。 　　 　　 　　手掌按住鼻尖做圆周行为，每个标的目的5次。 　　 　　 　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各动弹3次。

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