八步走纤腰美体操

　　 1、站立，两手叉腰，两腿分隔；先向左侧旋转腰部，直到最大限度；然后再向右侧旋转腰部，同样直到最大限度。持续做10-20次。　　2、站立，两手叉腰，两腿分隔。先向前后哈腰，再向摆布哈腰，弯后挺立。持续做10-20次。　　3、站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯。两手徐徐下移，直到腰不能再弯为止，弯后挺立。持续5-10次。　　4、仰卧，先将右腿弯曲，使大腿只管即便接近胸部，停1-2秒后再伸直。换左腿，举措同前。两腿交替，持续10-20次。　　5、左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿轻微弯曲，然后只管即便屈右腿，使膝要害环节接近下领，然后逐渐伸直；再屈左腿，使膝要害环节接近下颌，然后逐渐伸直。两腿交替举办10次后，再换右侧卧位，举措同前。　　6、跪在床上，双手支持上身，像猫一样操练弓背，在弓背时要垂头，腰部要用力；然后逐渐举头，并放松腰背肌肉，使脊柱呈u形。在做弓背举措时深吸气，塌腰时长呼气。重复举办。　　7、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身逐渐向上始起，勾留1分钟摆布，头再落下。重复举办，直到颈部及腰部感想酸沉为止。　　8、仰卧，以头和脚为支持点，腰臀部只管即便向上挺，身材成桥形。继承30秒后将臀部及腰部放下，歇息2分钟再做天天起床时及睡觉前各做3次。　　 

(责任编辑：清风隐影)