三头肌的练习

　　热身行为长短常紧张的。在Temple Gym，Dorian Yates和Ernie Taylor城市在每次锻链前作三非凡很是钟的热身行为，不管当天筹备锻链那一个肌肉部位，他们城市作周全性的热身行为！ 在高峰点作完全收紧着实每一个健美运带动都应该很相识，但很多时城市忙记了；再次不厌其烦跟人人说：「在每一次举措的高点应完全收紧肌肉，稍停一至两秒，对照一下有可分袂。」每个举措的正和反都同样紧张每个举措都分隔正和反两部份，不要曲解只有用力举起的一半才紧张，其实是放回的一半是同样地不成忽视。曾经对你有效的要领并不等如永久有效初学者对任可要领城市感想很有效，但随著年资的增添，你必需通俗变化锻链的要领，令肌肉感应熏染差此外刺激。每组之间作舒展运对肌肉的所长很是大，但多半马虎它的紧张性；在每组之间完全舒展肌肉十秒钟，下场极佳。
 
　　用慢而精确的要领每个举措都应用较慢和完全精确的要领去举办，每组之间只作三十秒歇息，做极大重量时，每组之间也只可作不赶过一分钟的歇息。

　　Ernie用此作首要举措，因他感受此举措最能刺激到整个肌肉群，而且还能负到最大的重量。他会贯串连评论申辩和身材完全挺直，只用三头肌来发力，使到肌肉获得最直接的行为量。起头时，双手间隔15寸，握紧短bar，逐渐压下，收紧三头肌，稍停一秒，缓缓返回肇始点。
 
　　此举措为整套三头肌操练的着末。手心向上，逐渐拉下，收紧三头肌，稍停一秒，用肌肉节制缓缓返回肇始点。

　　弯身成90度角，单手握紧哑铃，另一手放在平凳上来贯串毗邻平衡，双膝可微曲…
　　
　　手肘紧靠身材，膊头至後臂贯串毗邻完全与地面平衡，前臂逐渐踢後，收紧三头肌，稍停一秒，用力节制迟缓地返回肇始点。

　　此为很是好的收线条举措；坐在平凳上，单手握紧哑铃，另一手可放在大腿上，哑铃放在头後…

　　用力逐渐拉起哑铃至前臂完全伸直，收紧三头肌，停一秒，缓缓返回肇始点。

(责任编辑：清风隐影)