怎样使用拉力器锻练肌肉？

　　问：库尔曼师长教师，风闻你很喜欢用拉力器举办练习，我若何使用它来改进我的体格呢？

　　库尔曼师长教师：授与各类划船操练使我成了五届奥林匹亚师长教师，那是由于我很是喜欢使用较大的自由重量和严厉孤独的拉力器操练。我通俗看到和听到人们对我展示的肱二头肌和肱三头肌大为赞扬，同时对我胸肌侧面和大大都肌肉的美满形态感想吃惊。着实，我的胸肌默示出的良多优胜性应归功于拉力器，拉力器操练给我的肌肉带来了平均和成比例成长。

　　精确使用拉力器举办练习能使你的体格成长到更高的水平。下面一些操练是我喜欢的，它们也会给你带来惊喜。

　　一、胸部

　　拉力器夹胸：你也许会成为天下上优越的平板卧推好手和拥有最大的胸肌，但平板卧推不会使肌肉凸现出来，除非你内侧胸肌被中心沟深深地分分开并充塞钢铁般的条纹。惟一能得到内侧胸肌线条和形态的要领是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌紧缩只剖明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却许可你最大地挤压胸肌，经由过程双臂交织去刺激胸肌，胸肌继承求助。每次练习我经由过程最大限度地挤压胸肌１——２秒钟使胸肌得到更进一步的“燃烧”。要是把拉力器夹胸放在胸肌练习的结束部分，你将会得到最佳下场。这时胸肌的首要部分将会到达力竭。操练中必要用内侧胸肌去做全数事项，把仔细力齐集在胸肌上部和中部，最好授与上斜的情势。

　　二、肱二头肌

　　１、双臂拉力器弯举：能自始至终在整个行为领域贯串毗邻肱二头肌的继承求助。操练情势有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终贯串毗邻与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从作古后拉起。偶尔我把双臂拉力器弯举作为肱二头肌练习日的末了一个操练。偶尔为了使肱二头肌提前到达力竭并促使血液尽快充塞肱二头肌，我把它作为肱二头肌练习的第一个举措。

　　２、单臂拉力器弯举：要是你想知道我是若何使肱二头肌在高耸的肌峰上分叉，使缝隙加深和突出部分变宽，以及怎样使肱肌云云凸起，这个操练便是谜底。当我做单臂拉力器弯举时，经由过程动弹本领使掌心向下和向下，可以孤独磨炼肱二头肌中任何部位，在零丁强化肱二头肌的历程中不会有某块救援性肌肉首先到达力竭。

　　三、肱三头肌

　　１、拉力器下压：可使肱三头肌得到较永劫间的压力，并能在底部做辛劳的山顶颠峰紧缩，在末了屡次操练孕育产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化浸染。

　　２、拉力器颈后臂屈伸：主若是塑造肱三头肌的线条和形态，授与低强度、中等重量和多次数，尽也许在肌肉的紧缩位举办山顶颠峰紧缩，终极使肱三头肌得到火烧似的发胀认为。

　　３、单臂反握拉力器臂屈伸：经由过程动弹本领使掌心向上和向下，孤独刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。

　　记取：拉力器操练首要不是为了增进肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态。要授与严厉的行为情势，次数贯串毗邻在１２次／组摆布。操练要切确到位，那边必要就练那边。不要担忧在练习中增进一些拉力器操练，它只会为你的练习增光添彩。在我的练习中它们是必不成少的，我也但愿你会为精确使用拉力器练习而欢呼。

(责任编辑：清风隐影)