多成果单双杠操练器

　　方针肌肉 背阔肌、肱二头肌

　　标准举措

　　单膝跪在助力板上，双手五指完全向上握停止柄，然后再将另一膝要害环节跪到助力板上，肩胛下压收紧，腹部收紧，挺胸举头，将身材向上推起至，肘要害环节90度夹角位置，下放时贯串毗邻肩胛下压，肘要害环节放到最下时，仍贯串毗邻一点弯曲度。

　　举措结束时，先单腿落到脚踏板上，将助力板缓缓放回原位后再将另一腿踩到踏板上。

　　常见题目

　　1行为时，胸部没有挺起，影响练习下场。

　　2配重片的加挂事理和其余东西正好相反，在选择质量时，不要过轻或过重。

　　方针肌肉 肱二头肌

　　标准举措

　　将手握住可调治手柄的位置，可按照无精者的力气来抉择是否使用助力板，将肩胛下压，胸部挺起，贯串毗邻重心的不变，行为时将手肘弯曲至90度，向上推起，推至最高点时，肘各界贯串毗邻一点微屈。

　　常见题目

　　1行为时，胸部没有挺起，影响练习下场。

　　2配重片的加挂事理和其余东西正好相反，在选择质量时，不要过轻或过重。

(责任编辑：清风隐影)