轻松哑铃操 练就玉臂佳丽
萍乡新世纪泌尿专科医院 发布时间:2010-08-04 来源:未知
这里为你先容最为有效的哑铃美臂“课程”,让你短短一周时刻就能拥有纤美手臂,这样的勾引充足大吧?
1.负重展臂(上臂内侧操练)
举措一:双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身材前线,手掌心相对,双脚分隔与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹。
举措二:双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,贯串毗邻3秒钟,然后缓缓收回手臂,规复举措一姿势。
2.二头肌蔓延
举措一:坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身材两侧,手掌心相对,双肩放松。
举措二:双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身材两侧不动,贯串毗邻3秒钟,规复为举措一姿势。
(责任编辑:清风隐影)
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