轻松哑铃操 练就玉臂佳丽

　　这里为你先容最为有效的哑铃美臂“课程”，让你短短一周时刻就能拥有纤美手臂，这样的勾引充足大吧？

　　１.负重展臂（上臂内侧操练）

　　举措一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身材前线，手掌心相对，双脚分隔与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。

　　举措二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，贯串毗邻3秒钟，然后缓缓收回手臂，规复举措一姿势。

　　２.二头肌蔓延

　　举措一：坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身材两侧，手掌心相对，双肩放松。

　　举措二：双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身材两侧不动，贯串毗邻3秒钟，规复为举措一姿势。

(责任编辑：清风隐影)