无精磨炼不成“心血来潮”

　　磨炼是不是“有点累”

　　有氧无精的关键在于要节制好行为量和强度。对付行为量来说，可以根据时刻来约略节制，一样寻常在２０至６０分钟。对付节制行为强度，高崇玄给出了一个小妙招——“随着认为走”。他说，在举办走、跑等有氧行为的历程中，认为“有点累”就够了。

　　据先容，瑞典的生理学家伯格曾在１９６１年拟定了一份自觉用力评分要领，可以用这个要领来把握有氧行为的强度。他将徐徐增进行为强渡历程中人的自我用力认为分为六级：很轻松→轻松→稍累→累→很累→很是累。大量的研究声名，只要行为时自觉“稍累”时，已经到达了适度有氧行为的水平（心率到达最大心率的７０％摆布）。以是，在行为时感想“稍累”或“有点累”就够了。行为时，轻松意味着火候不够，很累则声名强渡过大。

　　高崇玄先容说，同样的行为强度，在行为一段时代后，耐力素质增强，过去“有点累”的行为就会变得“轻松”起来，这时行为强度就得加大。始终将行为强度贯串毗邻在“有点累”的水平，心肺成果就能够一直获得进步。无论何种行为方法，泅水也好，骑车也好，快步走也好，都可以授与“有点累”作为是否到达有氧行为水平的标准。

　　行为必要冷热身

　　虽说“热身”与“冷身”是无精时须生常谈的话题，但进入夏季，因为出汗频繁，不少人照样轻易忽视筹备勾当和清算勾当。对此，高崇玄说，夏季同样必要“热身”和“冷身”，而且要做好。根据中等的行为强度来算，磨炼者每次坚持３０分钟摆布的行为之外，还应在热身和冷身上各花１０至１５分钟，这样１个小时的行为量对照契合。

　　热身的目的是进步身材首要部位的体温，同时使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身材举办更强烈的勾当做好筹备。在行为前轻微跑跑、拉伸肌肉和韧带等，身材不只能热起来，兴奋度也会进步。热好身，对付磨炼“正餐”的下场很有辅佐。另外，夏季行为必然要从低行为量、短时刻起头，让身材逐渐适应酷热的天色，休止永劫间在烈日下行为。

　　刚行为完，每每会出一身汗，要是这时能吹吹空调或洗个凉水澡，认为必然舒爽脆落索性畅快。可实际上，切切不成这么做。行为之后，必然要先“冷身”，做好清算勾当，如慢跑、快走等，恰当歇息，再洗澡。而且，要是不做清算勾当而去直接喝冷饮，反而轻易着凉感冒，从而大大低落身材的免疫力。

　　另外，在炽烈及湿润的天色下，行为历程中仔细补充水分防备脱水激发的中暑，可以饮用含电解质的行为饮料，以补充出汗大量流失踪的盐及电解质。

　　无精不成“心血来潮”

　　夏季人们的穿戴较为精练，行为起来相对轻易，也正是以催生了很多“周末磨炼族”。这一人群常日忙于事项，而到了到余暇的周末，来到体育馆打球、无精，一练便是半晌乃至一天，每每精疲力竭。有的单位、黉舍举行夏季行为会，有的人姑且被抓差，匆促上阵，介入剧烈的竞赛。高崇玄说，这种“心血来潮”式的磨炼对身材有害，照样要紧紧地记取循规蹈矩的原则。

　　另外，高崇玄还夸大说，行为虽然有无精的成果，也是防备慢性病的手腕之一，但它不是“万能药”。不能等候经由过程体育磨炼来防备急性熏生病如甲型Ｈ１Ｎ１流感。永劫间大强度行为反而会低落人体的免疫成果。这是我们为什么非凡很是夸大精确节制行为强度和行为量的紧张缘故起因之一。一些慢性病患者，在磨炼之前必然要搜聚医生的定见，在疾病获得很好的节制下才华去科学地磨炼。