腹部最佳磨炼姿势 你是否做对了？

　　最佳的下磨炼姿势：

　　作法：抬头平躺，手掌向下，安排两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后逐渐收紧腹部肌肉，上提起臀部２－５ｃｍ，贯串毗邻这个姿势。（上体和手臂放松），然后迟缓降落臀部。

　　错误的下腹部操练：

　　直腿上举。腿和背部最多，而腹部得不到更多的磨炼。同时，大量齐集于背部属部，增进受伤机遇。

　　最佳的上腹部磨炼姿势：

　　作法：抬头平躺，曲膝，小腿水平安排在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴。逐渐曲身，与地面成３０度角，贯串毗邻姿势。逐渐躺下。为取得更佳下场，伸直双腿。

　　增添强度：

　　举腿。直接在空中举腿会增进难度，但会更有效。由于臀部和腿肌肉无法举办救援支持，以是会迫使腹部，出格是上腹承当统统举措。

　　错误的腹部磨炼姿势：

　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会磨炼臀部肌肉：而腹部则磨炼得很少，而且下场也不会很光鲜较着。由于大大都情形下，你城市借用冲力，出格是当释?伸直放在脑后或是操作手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部属半部增进很大压力。

(责任编辑：清风隐影)