中老年人磨炼身材柔韧性

　　跟着春秋的增添，中老年人毗邻骨与骨的要害环节囊、韧带、肌腱等会徐徐产生变性、老化，柔韧性会变得越来越差。从而导致中老年人易患颈椎间盘凸起症、腰椎间盘凸起症、肩周炎、腰腿痛等疾病，风险身心康健的同时给事项生计带来诸多不便。

　　行为医学研究剖明，柔韧性是紧张的身材素质之一。中老年人通俗磨炼柔韧性，不只能增强身材素质，而且在一般勾当中举措矫捷，很少得上述行为体系疾病，肩、膝、腰等要害环节的扭伤也很少产生。

　　磨炼柔韧性的要领很多，下面先容几种得当中老年人磨炼的操练要领：

　　压腕：两手指交织手心向外，做压指压腕的举措，丰裕向前，向上舒展或有节奏振压。

　　压肩：面对肋木，上体前俯，并做下振压肩举措。也可两人面对站立，相互扶按肩部，做身材前屈的振动压肩举措。

　　压腰：直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手只管即便伸向前线，使胸部切近腿部，继承必然的时刻。

　　压腿：面对肋木或高物，左腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下压振，摆布腿交替举办。

　　压踝：跪在垫上，臀部压在踝要害环节处，向下振压。还可举办脚外侧走，脚尖走，脚跟走和脚内侧走，牵拉踝。

　　要使中老年人磨炼柔韧性时更科学有效，还应仔细以下几点：

　　①要循规蹈矩，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有稍微不适感即可，不能急于求成。

　　②舒展时不要屏住呼吸，舒展举措要迟缓，可授与舒展－放松－再舒展的要领。

　　③无精勾当前或后都可以磨炼柔韧性，无精前做有助于热身，灌注贯注受伤，健作古后做有助于放松肌肉，消弭委顿。

(责任编辑：清风隐影)