别让健美操危险你的身材

　　因为健美操是在节奏感强的音乐伴奏下，授与大量下肢跑跳和肩破等要害环节勾当幅度大的举措，是以在练习水平不够，教学练习布置欠妥，以及行为者射精无力、生理状态不良等情形下轻易产生损伤。行为损伤的产生对行为者的康健、进修、事项、生理城市造成负面影响。

　　下面简介一下健美操行为中易产生的行为损伤的缘故起因及防治。

　　一、踩要害环节扭伤

　　缘故起因：

　　行为前筹备勾当不丰裕，踝要害环节韧带的舒展性和弹性较差；脚着地妙技不精确；跳起落地时身材失踪去平衡以及园地不服等。

　　症状：

　　踝要害环节局部痛楚悲伤，迅速肿胀并徐徐延及踝要害环节前部，局部皮下淤血；跛行。

　　防备法子：

　　１、行为前必然要做好筹备勾当，尤其是踝要害环节四周韧带，进步要害环节矫捷性。

　　２、加强踝部四周韧带肌肉的磨炼，多举办提提踵跳及负重提踵操练，进步要害环节的力气和弹性。

　　３、在跑跳操练中，夸大脚掌着地的精确妙技。

　　４、肌体处于委顿和不良状况时，休止高难度举措的操练，淘汰行为负荷。

　　治疗：

　　扭伤后，当即遏制行为，并用拇指压克制血，搜检韧带是否完全断裂。１２小时内可用冰袋冷敷，加压包扎，灌注贯注毛细血管扩张接连出血，抬高患肢。２４小时后，按照伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、推拿、药物痛点打针及撑持带坚贞等。赶早举办踝要害环节成果操练，如踝要害环节抗阻力勾当、沙地上慢跑等，以加速踝要害环节的成果规复。

　　要是韧带完全断裂，应施舍坚贞并送病院作进一步治疗。

　　二、委顿性骨膜炎

　　缘故起因：

　　大量的跑跳举措使身材的重力与地面的反浸染力首要齐集在骨弯曲部的凸面（胫骨前面），引起骨膜的应力性损伤。

　　症状：

　　痛楚悲伤：练习后局部呈现痛楚悲伤，重者行走或不行为时均痛，痛楚悲伤多为隐痛，扳连痛。

　　肿胀：局部软构造有轻度凹陷性水肿。

　　压痛：在腔骨内侧面、内后缘或腓骨下端有压痛；主要者，在胫骨内侧面上常可触及小结节或肿块，压之锐痛。

　　后蹬或支持痛：在做后蹬或支持时痛楚悲伤较着。

　　防备法子：

　　１、做好丰裕的筹备勾当。

　　２、精确把握跑跳妙技，仔细举措中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的抨击袭击力。

　　３、公道布置行为量和改造练习要领。

　　４、休止永劫间在过硬园地长举办跑跳操练。

　　５、灌注贯注受寒，行为后授与自我推拿等各类手腕实时消弭小腿肌肉的委顿。

　　治疗：

　　早期症状较轻者无需希罕治疗，仅用弹力绷带将小腿裹扎，并调解练习打算，淘汰下肢行为量或少做下肢勾当，歇息时抬高患肢。症状较重者应仔细歇息，用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，还可授与中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波治疗、推拿等，推拿的伎俩以揉捏、抖动小腿诸肌为主，同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴位举办穴位推拿。

　　三、髌骨劳损

　　缘故起因：

　　多由跑跳过多、膝要害环节耐久承担太过或重复微细损伤的堆集而成，也可由局部蒙受一次撞击和扳连所致。尤其是膝要害环节处于半蹲位置时，因为韧带废弛，膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨响应要害环节面间所遭受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸旋转，浸染力赶过了构造的射精无力负荷，就影响局部代谢，导致细胞的变性和坏作古，从而引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理变化。

　　症状：

　　早期或轻者在大行为量练习后感想膝痛和膝软。歇息后症状缓解；跟着病变的盼望，痛楚悲伤徐徐加重，筹备勾当后症状减轻，练习结束后又加重。重者走路和静坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压制痛。膝要害环节伸膝至１１０—１５０度之间痛楚悲伤较着。