冬季瑜伽防备伤风感冒
气温一低落,整个人私家都少了点劲,只想懒懒窝在床上、沙发里。但在穷冬中,身材愈不勾当,愈轻易出题目──筋骨僵硬,血液轮回变差,尤其身材末稍的四肢行为,总是冷冰冰。
另有生计、事项的焦灼、压力低落身材的免疫成果,让冬天随处招摇的感冒病毒很轻易找上你。
怎样暖和痛快渡过今年冬天?
试一试我们供应的几招瑜伽体位法,再配合按压穴位、调息呼吸,可以让气血轮回变好,身材不易失踪温酷寒,而且能晋升抵抗感冒病毒的战斗力。
有些举措乃至没有园地限定,能随时操练。像在办公室里精神不济,仔细力无法齐集时,不妨事站在自己座位上,做几分钟「旋转式」,再来个10次「完全呼吸法」,为身材带进大量氧气,连忙提神醒脑,赶走呵睡虫。
此刻就起家动一动吧!
防备感冒
眼镜蛇式
1。俯卧地上,满身放松;下颚内缩,额头触地;双手切近胸旁,手心贴地;双腿并拢,脚背贴地。
2。吸气,逐渐抬入部着手部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手弯曲放松,成「半蛇」状。
3。接连吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。
4。双手臂放松,逐渐让身材放下,下巴先着地,额头再触地。
5。脸转向左侧(右脸贴地),双手平放身材两侧,左腿微弯,调匀呼吸,歇息30秒之后,再从头做举措。云云一再5~10次。
鱼式
1。平躺地上,两腿伸直,自然呼吸。
2。举起上身,手肘撑地,双手放在臀部阁下。
3。仰头、舒展颈部,至头顶触地,维持此姿势10~20秒。
4。轻微抬高胸部、抬入部着手部,将身材及头部缓缓平放下来。
5。瑜伽大歇息──平躺,头、颈、身材呈一向线,下巴微收,两腿伸开与肩同宽,双手手心向上,平放身材两侧;身材完全放松,调匀呼吸,意识贯串毗邻复苏。
6。歇息30秒之后,再从头做举措。云云一再5~10次。
◎功能:强化心肺成果、防备感冒。
净脉法
1。正坐。举起右手,弯曲食指及中指,贴至掌心,将拇指放在右鼻孔上方;无名指及小指放在左鼻孔上。
2。拇指轻压住右鼻孔,由左鼻孔深深吸一口气,吸气之后,用无名指及小指轻压住左鼻孔,然后铺开右鼻孔上的拇指,由右鼻拷≠缓将气呼出。
3。右鼻孔的气呼出之后,随即由右鼻孔深吸一口气,吸气之后,用拇指轻压住右鼻孔,然后铺开左鼻孔上的无名指及小指,由左鼻拷≠缓将气呼出。
4。一再上述呼吸要领10~20次。
◎功能:净化鼻腔、提神醒脑,并可以防备感冒。
增长血液轮回、改进四肢行为酷寒
蝴蝶式(又称吉利式)
1。正坐,两腿合并伸直。
2。两腿分隔,将脚跟往内收,只管即便切近身材。
3。双手捉住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;举措中贯串毗邻自然呼吸。
4。也可用双部下压膝盖,救援双腿拍打地板。
◎功能:改进因久坐办公室,行为量少,或中年之后身材僵化,使血液轮回不良,四肢行为通俗酷寒;勃起障碍勤练此式可以废弛股要害环节,改进经期不顺。
按压穴道
涌泉穴
位于足心,脚底板弯曲时的凹陷处。
1。用拇指腹由下往上推,或顺时针扭转,会有酸麻感。
2。天天迟早、摆布脚各按1~3分钟。
◎功能:改进腰痛、便秘、脚部酷寒等。
劳宫穴
位于掌心横纹中心,握拳时,中指及无名指指尖点到的手掌中间处。
1。用拇指指尖、指腹按住穴位,会有酸麻感。
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