冬季瑜伽防备伤风感冒

　　气温一低落，整个人私家都少了点劲，只想懒懒窝在床上、沙发里。但在穷冬中，身材愈不勾当，愈轻易出题目──筋骨僵硬，血液轮回变差，尤其身材末稍的四肢行为，总是冷冰冰。

　　另有生计、事项的焦灼、压力低落身材的免疫成果，让冬天随处招摇的感冒病毒很轻易找上你。

　　怎样暖和痛快渡过今年冬天？

　　试一试我们供应的几招瑜伽体位法，再配合按压穴位、调息呼吸，可以让气血轮回变好，身材不易失踪温酷寒，而且能晋升抵抗感冒病毒的战斗力。

　　有些举措乃至没有园地限定，能随时操练。像在办公室里精神不济，仔细力无法齐集时，不妨事站在自己座位上，做几分钟「旋转式」，再来个１０次「完全呼吸法」，为身材带进大量氧气，连忙提神醒脑，赶走呵睡虫。

　　此刻就起家动一动吧！

　　防备感冒

　　眼镜蛇式

　　１。俯卧地上，满身放松；下颚内缩，额头触地；双手切近胸旁，手心贴地；双腿并拢，脚背贴地。

　　２。吸气，逐渐抬入部着手部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成「半蛇」状。

　　３。接连吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

　　４。双手臂放松，逐渐让身材放下，下巴先着地，额头再触地。

　　５。脸转向左侧（右脸贴地），双手平放身材两侧，左腿微弯，调匀呼吸，歇息３０秒之后，再从头做举措。云云一再５～１０次。

　　鱼式

　　１。平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。

　　２。举起上身，手肘撑地，双手放在臀部阁下。

　　３。仰头、舒展颈部，至头顶触地，维持此姿势１０～２０秒。

　　４。轻微抬高胸部、抬入部着手部，将身材及头部缓缓平放下来。

　　５。瑜伽大歇息──平躺，头、颈、身材呈一向线，下巴微收，两腿伸开与肩同宽，双手手心向上，平放身材两侧；身材完全放松，调匀呼吸，意识贯串毗邻复苏。

　　６。歇息３０秒之后，再从头做举措。云云一再５～１０次。

　　◎功能：强化心肺成果、防备感冒。

　　净脉法

　　１。正坐。举起右手，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔上方；无名指及小指放在左鼻孔上。

　　２。拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后铺开右鼻孔上的拇指，由右鼻拷≠缓将气呼出。

　　３。右鼻孔的气呼出之后，随即由右鼻孔深吸一口气，吸气之后，用拇指轻压住右鼻孔，然后铺开左鼻孔上的无名指及小指，由左鼻拷≠缓将气呼出。

　　４。一再上述呼吸要领１０～２０次。

　　◎功能：净化鼻腔、提神醒脑，并可以防备感冒。

　　增长血液轮回、改进四肢行为酷寒

　　蝴蝶式（又称吉利式）

　　１。正坐，两腿合并伸直。

　　２。两腿分隔，将脚跟往内收，只管即便切近身材。

　　３。双手捉住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；举措中贯串毗邻自然呼吸。

　　４。也可用双部下压膝盖，救援双腿拍打地板。

　　◎功能：改进因久坐办公室，行为量少，或中年之后身材僵化，使血液轮回不良，四肢行为通俗酷寒；勃起障碍勤练此式可以废弛股要害环节，改进经期不顺。

　　按压穴道

　　涌泉穴

　　位于足心，脚底板弯曲时的凹陷处。

　　１。用拇指腹由下往上推，或顺时针扭转，会有酸麻感。

　　２。天天迟早、摆布脚各按１～３分钟。

　　◎功能：改进腰痛、便秘、脚部酷寒等。

　　劳宫穴

　　位于掌心横纹中心，握拳时，中指及无名指指尖点到的手掌中间处。

　　１。用拇指指尖、指腹按住穴位，会有酸麻感。