登山时 你的方法精确吗？

　　据测定，一位体重在７０公斤的男士，假若以每小时２公里的速率在坡度为７０度的山坡上攀登３０分钟，他所耗损的能量约莫是５００千卡，这相称于以每分钟５０米的速率在泅池塘里游上４５分钟，可能相称于在无精房里持续做５０分钟死板的腹肌操练。以是爬山尤其受到想尽快减轻体重的人士的喜好。

　　爬山的三大长处

　　１、征服山岳，呼吸希奇气氛，赏识大好领土。人们都但愿自己活得欢愉康健，但愿自己能通俗去爬山，登高远眺。下锐意去爬山，首先得征服自己，撤销一些不须要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会起头对爬山感乐趣的。在爬山历程中，险些可每天看到自己在提高，既能在崇山峻岭中呼吸希奇气氛，还能赏识祖国大好领土。

　　２、磨炼脚力，磨炼心肺成果。俗话说：“茸鞴畔脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易朽迈。就练脚劲来说，爬山的下场最好。研究发明，爬山对脚劲和心肺成果的磨炼，要比长跑和泅水似乎更有效，更易行。

　　３、磨砺意志，坦荡襟怀胸襟。爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很费力。然则，当你爬到山顶，当你征服一座山岳又一座山岳时，你会感应熏染到无比的兴奋、欢愉和餍足。“踏破青隐士未老，风光这边独好”。爬山能让你感应熏染到历经艰巨到达顶峰后的独特地步和爱好。

　　专家点评

　　脚是人体之根，通俗爬山可以增强下肢力气，进步要害环节矫捷性，促进下肢静脉血液回流，防备静脉曲张、骨质松散及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的６条经脉及良多脚底穴位，使经络畅达，延缓朽迈。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的要害环节和肌肉都在不竭地行为，促进身材能量的代谢，增强心脏成果。

　　是否对我们的康健有益，还要看山多高、坡多陡，登山者多大春秋。我们通俗能爬的是离得家不远，海拔不赶过１千米的北京喷香山、景山，即便不高的山，速渡过快也也许到达我们不倡导的无氧代谢行为水平，膝要害环节也也许受到损伤。

(责任编辑：清风隐影)