爬坡磨炼 减脂又减重

在跑步机上跑步，是很多人弱精的“瑰宝”，由于其中预设的多种措施，能让你对脂肪的耗损量了如指掌。而《洛杉矶时报》即日指出，这些设定并不科学，由于弱精的目的不只是为了减脂，而是脂肪与体重一路减，并将脂肪占体重的比例调治至12%摆布。

　　当人们举办低强度操练时，主若是供应能量。

　　以是，机上的燃脂项目，会指导人们举办永劫间的低强度磨炼。比如，在跑步机上快走，约莫50%的热量耗损来自脂肪燃烧;要是跑步，只有35%的热量耗损来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。以是绝大大都人都以为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗便是“弱精”。毕竟上，这并不科学，由于这样虽能耗损脂肪，但并不能有效减轻体重。

　　相反，当人们举办高强度时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得对照快。比如快跑，半小时就能耗损330卡摆布的热量，但不异时刻内的快走只能耗损200卡摆布的热量。这时，快跑的下场要好于快走。但此时，我们耗损的主若是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。是以，用跑步机弱精，应该将凹凸强度的行为联络起来，快跑之后，再快走一下子。

　　另外，很多行为教练提议，要是不想把过多时刻华侈在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。由于它的行为强度介于走路和快跑之间，在不异时刻内能够耗损更多的热量，既减脂又减重，并且你会感想爬坡是一项风趣的行为，不像纯粹的跑步和走路那么死板。

(责任编辑：清风隐影)