十个误区让你的行为塑身无下场

大概你已经下定锐意，贯彻始终；大概你不畏费力，绝不怠惰；但不论你怎样全力，却老是看不到行为带来的神奇下场。这时你也许已经走进了无精误区。美国最新一期的《无精》杂志刊文指出了人们在行为塑身中常见的10个误区，并引导人们起头越发精确、康健的磨炼。
 

　　误区1：没有确定的无精方针。很多人本日练腰，明天未来诰日练腿，功效练了很永劫间，也没有什么下场。无精者必然要按照自身情形，设定一个可以等候的方针。

　　误区2：忽目力气练习。你知道跑步能健美小腿，泅水能让体形平均，但你知道哑铃对付塑身有紧张的浸染吗？力气练习有利于成立肌肉群，这些瘦肌肉群天天耗损的热量要比脂肪高得多。如能把有氧行为和力气练习两者联络，下场会更好。

　　误区3：无精项目难渡过高。很多人觉得行为的难度、强度越大，下场就越好，毕竟并非云云。高难度的练习不只会让你孕育产生凶猛的挫败感，还也许使你在行为中受伤。

　　误区4：以出汗量来衡量行为下场。只管出汗是康健的默示，但排汗量并不敷以作为衡量行为强度的指标。心率、吃力程度才是更紧张的标准。

　　误区5：喜欢与别人对照。以为“他比我下场更较着”，这是没有按照的。由于你根柢不知道他的身材状态。不要思量别人，专注于自己的打算。

　　误区6：忽视身材的旌旗灯号。导致身材痛楚悲伤和委顿的缘故起因很多，也许是受伤或罹病，也也许是贫窭就寝。弄清缘故起因后要只管即便调解，实时换取无精项目，让身材衰弱的部分获得歇息。

　　误区7：只关注射精无力变化。磨炼下场不只表此刻体能的增强上。10分钟的适度练习能进步人的情感，让人很高兴。磨炼除了能改进就寝质量，还能进步排遣压力的手段。

　　误区8：行为后大吃。行为会让你认为更饿，要是此时你以为可以吃任何对象，那就大错特错了。磨炼切实其实必要更多能量，但切切不要把食品当成夸奖。

　　误区9：饮水不敷。充沛的水分，可以增进能量，同时也会淘汰食欲。天天喝8杯水。在行为的时辰，还要每15分钟再多喝200—300毫升的水。

　　误区10：行为前不补充能量。行为前的一个小时，可选择酸奶、喷香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你到达最佳行为状况。

(责任编辑：清风隐影)