8个瑜伽体势 减轻压力又弱精

　　身处压力世纪，压力险些成为生计的常态。作为一种毒素，压力累积在我们的身材中，形成重大的隐形承担，我们无法预知压力累积到何时，会引起家体和情感的发生发火。

　　我们可以有更积极的立场——用有效的要领排遣压力、防备压力的孕育产生和累积。

　　ＹＯＧＡ有助于缓解压力，康无精心，可是ＹＯＧＡ的“超难”又令很多人孕育产生进修的压力。用ＹＯＧＡ减压，先要化解学ＹＯＧＡ的压力。

　　此刻就让我们随从追随娜无压力进修ＹＯＧＡ，用大略、易学、同样有效的ＹＯＧＡ方法防备压力、排遣压力！

　　椅子式

　　排压浸染：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身材躯干的成果，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏成果僻静衡感。

　　举措要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖发脱手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，认为由尾椎今后面脊延长的力气，仿佛坐作古后的椅子，向下坐到自己可以的领域遏制。仔细膝盖不赶过脚尖。吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前线，贯串毗邻３～５个呼吸。

　　兔子式

　　排压浸染：刺激头顶的百会穴，具有治疗便秘、头痛的下场，并可赋予头皮活力，有助头发康健。促进内脏性能，优柔背骨、脊椎与颈部，让血液回流到脑部，增进脑部供氧。

　　举措要点：跪坐，吐气，双膝分隔与髋同宽，背脊贯串毗邻直线。鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中央发解缆体微向前，手肘切近膝盖，目视前线，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中心，臀部抬高朝向着花板，肩膀往猬缩后退，让身材今后延长。膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，贯串毗邻５个以内的呼吸。规复时要藉由吐气把身材安适带回位。

　　勇士式

　　排压浸染：美化身材线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液轮回，掩护勃起障碍生殖器官。增强膝要害环节、踝要害环节的优柔度，进步精、气、神。

　　举措要点：双脚打开２倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，贯串毗邻脚的侧边直线。吐气，筹备起头举措，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚贯串毗邻原位，让双脚呈Ｌ形，双臂伸开，平视前线，骨盆和髋部朝向正前线。左腿接连屈蹲，膝盖不赶过脚尖，下巴发动头往左转，眼睛直视正前线，贯串毗邻５个呼吸之内。

　　跪姿臀背肌式

　　排压浸染：刺激臀部大腿肌肉、加强膝盖内侧的韧带矫捷度，让手臂、本领、肩部、背部都参预行为。

　　举措要点：把身材摆成桌子式，双手肘放在地面，双把握紧，成三角形，双膝并拢，嘴吐气，先由右脚尖发动右腿贯串毗邻Ｌ状上抬，鼻吸气时，放下。（吐气上抬、吸气下放，做３个呼吸）摆布腿各做４次，共做５组。

　　站立祈祷手式

　　排压浸染：剌激胃部消化，促进横隔膜振动，使交感神经与副交感神经运作正常，暖和脊柱，促进胸腺成果，放松肩部、增进肩颈优柔度，贯串连评论申辩脑清晰。

　　举措要点：双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，贯串毗邻微笑。鼻吸气，双手合十于腹部，缓缓上移至胸前，嘴吐气，手肘抬至与肩同高，贯串毗邻双手掌互推。鼻吸气，嘴吐气，同时双手由手肘发动往右推，手肘以不赶过肩膀并贯串毗邻与肩同高定位做延长，同时头颈转向左看，贯串毗邻３个呼吸。换偏一再。

　　站立旋转三角式四十度

　　排压浸染：纠正骨盆、　去除内脏脂肪、强化背肌、手臂、颈部线条，滋养脊柱，调解因久坐造成的坐骨神经麻木、痛楚悲伤，强化脚裸性能，刺激腰椎血液轮回，防备痛经与经血过多，活化卵巢，滋养子宫。

　　举措要点：站立，双腿分隔大于髋，嘴吐气，双脚跟外移，贯串毗邻脚侧边为直线。鼻吸气，微蹲坐，贯串毗邻背部直线，吐气，屈髋，臀今后坐延长，手肘与肩背部贯串毗邻一线，头顶到尾椎贯串毗邻一线，下巴微扣，眼睛睁大凝视前线，微笑，鼻吸气，双臂贴靠双膝内侧，再吐气，吸气，左手放在腰部，右手贯串毗邻在右膝内侧，吐气，转腰，肩贯串毗邻下压，帮忙肩膀向后做原地旋转，脖子后转，鼻吸气，左手臂抬起与肩同高，眼睛看向拇指标的目的，贯串毗邻５次以内呼吸。