行为弱精 你已经厌倦了吗？

　　你是不是坚持行为有一段时刻，俄然有一天怎么也不想行为了？当行为弱精坚持不下去的时辰，你是不是感想出格沮丧和懊恼？这篇文章可以辅佐你战胜在坚持行为弱精打算历程中碰着的坚苦，而不再是坚持行为一段时刻就抛却，隔一段时刻又从头起头。

　　第一阶段：蜜月期

　　规范特性：你下定锐意要在情人节到的那天能够穿进去小一号的衣服，去介入约会。以是，你热情很高，天天城市坚持磨炼。

　　休止精疲力尽的诀要：实行一个“少便是多”的计策。行为委顿常常就产生在你但愿尽快实现方针而行为过量的时辰。《肌肉良药》一书的作者罗伯·德斯佛罗（Ｒｏｂ　ＤｅＳｔｅｆａｎｏ）说：“你要平衡一下你刚起头时的兴奋状况和瘦身的长远方针之间的抵牾。你便是用上最聪明，最有效的练习方案，你也不能强制你的身材违反射精无力规律，在更短的时刻内，变得更强健，更苗条。起头的时辰，最好做行为量较低的行为，操练最轻的行为器械。起头的时辰少一点比多的好。是以，你就不会　由于过量行为，造成射精无力可能生理上的危险。”

　　第二阶段：魅力损失踪期

　　规范特性：当你在对照短的时刻内没有看到光鲜较着的厘革，可能是体重秤上的数字照样没有动，你的兴奋劲就起头消退了。你不再等候着天天去无精房行为了，而是起头故意地淘汰磨炼的次数了。

　　休止精疲力尽的诀要：设置一个对照现实一点的方针。田纳西州立大学康健和举动中央教授马克·安谢尔（Ｍａｒｋ　Ｈ.Ａｎｓｈｅｌ）博士说：“很多人抛却按期磨炼的最首要的缘故起因便是由于坚持磨炼了一段时刻后，没有到达他们自己预定方针可能祈望。出格是那些定了６个月的耐久磨炼打算的人。”你可以设置小一点的方针，比喻说关注行为历程，把方针定为天天行为４０－５０分钟。坚持这样的方针比坚持三个月要减失２０磅的方针更轻易。

　　第三阶段：厌倦期

　　规范特性：行为历程的死板和无聊，使你坚持行为的动力大大淘汰。你也许会用各类千般的托言，比如事项、家庭、压力、天色等等来隐匿磨炼。

　　休止精疲力尽的诀要：试着换一下行为情势，不要天天都做同一种行为。换一种有氧器械磨炼，可能选择无精房里此外　一块处所磨炼。曾在纽约和伦敦做私人教练的贝佛利·拉特孔鞴披夫（Ｂｅｖｅｒｌｙ　Ｒａｔｃｌｉｆｆ）说：“我会想步伐淘汰磨炼的死板程度。前三个礼拜我也许做力气型的练习，接下来的三个礼拜我起头高耐力的练习可能大略举措的练习，我老是让我的身材打仗到厘革的练习内容，不让它有疲乏的回响。”

　　第四阶段：濒临抛却阶段

　　规范特性：行为弱精打算的在你生计中的紧张程度已经降落。你会把你的行为弱精打算像是用过的纸巾一样扔失。再把它捡起来的时辰，也许是明年了。

　　休止精疲力尽的诀要：拟定一个行为弱精打算日程表，至少坚持５个礼拜。一份关于生理康健的研究呈报说，一个风俗的养成至少要５个礼拜才华坚贞下来。拉特孔鞴披夫说：“找一个教练可能说是监督者，你的男伴侣可能是你最好的伴侣，平辈伴侣给你的压力会让你更有动力坚持行为弱精打算。有人对你认真的时辰，你更有也许一向坚持行为弱精打算而不会等闲抛却。”

(责任编辑：清风隐影)