行为弱精 你的呼吸要领对了吗？

弱精必要以有氧代射为主、无氧代谢为辅的行为。磨炼时要求操练者把握精确的呼吸要领，否则易孕育产生头昏、恶心、过早委顿等征象。这里向健美喜爱者先容几种精确的呼吸方法。

　　同步式呼吸法

　　每做一次举措举办一次呼吸，呼吸是在举措历程中完成的。

　　(1)肌肉紧缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉舒展时慢吸气。一样寻常在负荷较重、仰卧位做举措或须坚贞肩带和胸腹部时授与这种呼吸方法，比如，做“颈后宽推”、“仰卧推选”、“腿举”等举措时授与。胸部操练时，为到达尽也许挺胸沉肩的要求，许可深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时刻必然要短暂，呼气为喷吐式。

　　(2)肌肉紧缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸时慢呼气。此呼吸方法与上式相反，吸气时快速有力，呼气时迟缓深长。一样寻常在负荷较轻及退让性操练时授与，比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等举措时授与。这一方法夸大的是意念齐集。

　　呼吸频率与举措次数不相当，呼吸是在举措间歇时举办的。

　　(1)屡次举措一次呼吸。持续做屡次举措后停息，做一次呼吸，再持续做屡次举措后再做一次呼吸。此方法在一次练习的起头阶段，重量轻、速率快、精力富裕时，或做筹备勾那时常授与，比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等举措时授与。

　　(2)一次举措屡次呼吸。在大重量负荷(所能遭受重量的90%以上)或身材靠近时，调解一下呼吸，以便再全力完成一次举措操练，比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等举措时授与。这种呼吸方法夸大的是超负荷练习。

　　自由调治式呼吸法

　　在举办小强度练习时，呼吸常授与自由调治式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自行车”时一样寻常都授与此要领呼吸。

　　总之，健美操练时的呼吸方法应随举措而变。精确的呼吸不只要起到“给氧”的浸染，而且能坚贞肩带，起到调解和帮忙完成举措的紧张浸染。

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(责任编辑：清风隐影)