行为弱精的奥秘

　　在各类千般的行为面前目今，人们偶尔辰会踌躇未宁神里没底，不知道什么样的行为方法对自己对照好，多大强度、多永劫间、什么时辰行为对照契合。

　　给出一个统一的谜底确实不成能，由于人们在春秋性别、事景况态、栖身环境、康健程度、经济前提、乐趣喜爱等方面均有所差别。但从总的原则来讲，只若是有氧行为都可以思量。那什么是有氧行为？普通地讲，不呈现呼吸急急、上气不接下气的行为都是有氧行为，从行为强度上讲，低、中等强度的行为都属于有氧行为。而那些累得大口喘气的高强度行为是无氧行为，比如我们常见的百米冲刺、戮力蹬车、全速泅水等。

　　着实从弱精机理上讲，任何情势和任何强度的行为都可以耗损机体的能量，都可以淘汰体内能量储存的首要物质——脂肪。虽然高强度行为耗损的能量物质主若是肌糖原，但糖和脂肪在体内是可以相互改变的，当糖原淘汰时，机领会带动部分脂肪因素改变为糖原，可能淘汰糖类物质改变为脂肪，末了总的功效仍旧是脂肪的淘汰。

　　那为什么悉数的科学家都主张采纳有氧行为弱精呢？由于有氧行为是强度对照低的行为，人们在生理和射精无力上能够接管。在低、中强度领域内，可以行为较永劫间，从而使行为量对照大。行为量是行为强度和行为时刻的乘积。行为量对照大，所耗损的能量也就多，淘汰的脂肪自然就多。对付平常茸鞴糯讲，要是举办无氧行为，每每几秒钟至几分钟内，就会累得筋疲力尽，不能接连行为，导致行为量对照小。此外有氧行为也是对照安适的行为，介入有氧行为弱精，不会等闲导致意外（如行为性损伤、突发性急病等）的产生，而要是举办高强度的无氧行为，就轻易出伤害。肥胖本身便是一种病态，并且极有也许伴有某些疾病，如高血压、高血脂、冠芥蒂、糖尿病、脂肪肝、要害环节疾病等，根柢不得当高强度行为。另有，上了年龄的人也不具备举办大强度行为的前提。

　　综上所述，不管是什么行为，只若是有氧行为，都可以作为弱精的行为方法。至于采纳什么行为对照好，这就要看一个人私家的详细情形了。比如三、四十岁，收入较高、事项较忙的白领，联络自己的喜爱，可以介入跑步、泅水、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等行为，也可在无精房举办东西操练。六十岁以上的老年人，应该举办对照舒缓规律、无强烈突变举措的行为，如散步、快走、慢跑、太极拳、情义舞、老年秧歌等。

　　除了行为情势和行为强度外，出格要夸大行为磨炼的时刻要充足长。总有一些人以事项忙为托言，不介入行为，纵然行为磨炼，也是很短的时刻。我们已经知道，脂肪的淘汰量，也便是弱精的重量，与行为量相干，行为量越大，弱精的数字就越大，而行为的继承时刻与行为量成正比。因为我们凡是授与行为强度低、中度的有氧行为举办弱精，必需有充足长的时刻，才华有效地耗损能量，淘汰脂肪。一样寻常而言，一个人私家应该均匀天天举办１～２小时的行为。有事项的人应该至少均匀天天行为１小时。要是白日事项忙没偶尔刻，晚上也可以。要是事项日没偶尔刻，那么周末天天拿出２～３小时举办行为，也可根基到达均匀天天１小时的行为。退休在家的老年人自由时刻较多，应该天天举办２个小时以上的户外行为。

　　良多人以进修事项求助拿不出大块时刻为由拒绝行为，由于他们感受行为弱精必需做到每次行为１个小时以上才有效。切实其实有一种说法，以为１小时以上的行为才华有效带动脂肪供能，才华耗损脂肪。着实不然。只若是行为，就会耗损能量；只要耗损能量，不管耗损什么能量物质，糖照样脂肪，按照脂肪——糖互变理论，不论时刻诟谇，城市弱精。要是拿不出整块的时刻，零敲碎打的时刻也行，可以聚沙成塔。比如一名中门生操作课间１０分钟举办磨炼，那么天天就可堆集６０分钟以上，能够减去不少体重。老年人要是持续磨炼２小时身材吃不消的话，可以化整为零，每次举办３０分钟，分４次完成。固然，操作啰唆的时刻举办弱精行为，比拿出整块的时刻更为贫穷，不宜做到，以是，要是有丰裕的空隙，照样拿出整块时刻对照相宜，而且对行为方法的选择余地也对照大。