减脂操：瘦腿瘦腰还瘦手臂

　　想除去你的ｂｙｅｂｙｅ肉、肚腩肉、大象腿吗？那就来做以下的减脂操吧！

　　蝴蝶臂

　　蝴蝶臂又称为“ｂｙｅｂｙｅ肉”，由于勃起障碍上臂肌肉废弛，举手给人挥别时，那下垂的手臂肌肉看起来就像“蝴蝶的党羽”，是以而得了一个“蝴蝶臂”的名。

　　办理方案：

　　俯身臂曲伸

　　在无精房用哑铃操练，在家里可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。俯身扶住一张椅子，另一只手握哑铃，大臂不动，小臂向后伸直，再向前侧伸到与大臂呈６０度角摆布。

　　强度：１２－１８次／组，摆布各三组。

　　贴士：取最轻的哑铃即可，消弭脂肪与操练肌肉的力气练习差别，关键在于重量轻，次数多；一天练习一次就充足了，坚持一个月，可以到达收紧上臂肌肉的下场。

　　１、仰卧抬肩

　　仰卧在垫子或床上，双腿并拢屈膝，双手轻放于后脑勺，呼气时抬起双肩，吸气时还原。

　　强度：３０次／组，一天一次，但牢记不成在睡前１－２小时强烈行为，以防兴奋太过而影响就寝。

　　贴士：背部的中段不能分开地面，只必要用力抬起肩膀来就好，这样做正好刺激上中腹的肌肉。

　　２、仰卧抬腿

　　仰卧在垫子或床上，寄托下腹的力气，收紧腹部肌肉，逐渐地抬起双腿，约到３０度的位置，正常地呼吸，贯串毗邻２０秒摆布，接连抬高双腿，约到离地面６０度，贯串毗邻约２０秒。

　　强度：１０次／组，摆布各一组，一天一次。

　　贴士：这个举措看起来大略，可实际上做起来对照坚苦，必要腹部肌肉有充足的力气。起头练习的头几天会有腹部酸痛的认为，那是因为乳酸会萃的缘故起因，不过坚持一个礼拜之后，这种认为就会消散踪。

　　双脚分隔站立与肩同宽，单侧手臂的手指只管即便触摸膝盖外侧，要是拿一个哑铃操练，下场更好。贯串毗邻髋要害环节不移动，身材继承向一边侧弯。

　　强度：１５－２０次／组，摆布各一组。一天一次。

　　贴示：这个举措关键在于髋要害环节不能移动，否则就起不到牵拉侧腰肌肉的浸染。做这个举措时仔细力要齐集，意念要齐集在侧腰这个部位上，当真感应熏染身材的回响，只有这样才华取得精采的练习下场。

　　１、单腿后抬

　　手扶墙壁，站立姿势，单侧腿向后抬，认为臀部和大腿后侧紧绷即可。这个举措可以晋升臀线，收紧大腿肌肉。

　　强度：２０次／组，摆布各三组。

　　２、箭步蹲

　　双手各握哑铃，一条腿向前跨一步，成弓箭步。垂直下蹲，起立。换腿一再。

　　强度：１０次／组，摆布各三组。

　　贴士：向前跨步不要太大，约不赶过一米；垂直下蹲时，前腿小腿垂直地面，膝盖不要赶过脚尖，受力部位应该在臀部。

(责任编辑：清风隐影)