瘦身瑜伽大汇总

　　跟着近几年瑜伽的发达兴起，进入到中国市场的瑜伽馆和瑜伽系统也越来越多。想练瑜伽的人看得目炫缭乱，同时孕育产生诸多疑问：“各个系统看起来相似，又似乎有很多差别之处？实情哪一种得当操练？各有哪些辅佐？”

　　切切不要盲从！否则不只无法从瑜伽中获益，反而会弄得身心俱疲。首先，你应该先相识差别瑜伽系统的特色及事理。

　　悉数系统都源自八分支瑜伽

　　据婆坦加利的《瑜伽经》记实，也被称作八分支瑜伽。这８个分支分袂是：一，Ｙａｍａ德性戒律；二，Ｎｉｙａｍａ自律净化；三，Ａｓａｎａ体位姿势；四，Ｐｒａｎａｙａｍａ呼吸节制；五，Ｐｒａｔｙａｈａｒａ感官内敛；六，Ｄｈａｒａｎａ专注；七，Ｄｈｙａｎａ冥想；八，Ｓａｍａｄｈｉ与自我联络。传统的瑜伽操练便是从这８个方面举办的。

　　八分支瑜伽是最迂腐的瑜伽，此刻流行的很多瑜伽系统都是在它的基本上演变而来的。今朝较为风行的首要有：哈他瑜伽（Ｈａｔｈａ　Ｙｏｇａ）、阿斯汤嘎瑜伽（Ａｓｔａｎｇｈａ　Ｙｏｇａ）、艾扬格瑜伽（Ｉｙｅｎｇａｒ　Ｙｏｇａ）、热瑜伽（Ｈｏｔ　Ｙｏｇａ）、流瑜伽（Ｆｌｏｗ　Ｙｏｇａ）等几种。

　　对付今朝纷纭伟大的瑜伽家数，更应该细心甄别，选择得当自己身心状况的入手，而不是一味的盲从和屈身。

　　下面我们先容较为风行的几种瑜伽系统，剖析利弊，辅佐读者相识实情我得当哪一种。

　　难度系数——低级

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽系统从体位姿势起头操练，这一点与传统的“八分支法”差别，是以也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽首要操练怎样节制身材和呼吸，更深一层的下场是使身材各性能有序运转，从而使心灵得到安好，变得祥和。今朝，海内的哈他瑜伽首要以姿势和呼吸的操练为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个系统。　　　得当：初学者，精神压力大的人，亚康健状况人群。

　　特点：哈他瑜伽可以练得很深奥，也可以练得很大略，完全听命于操练者自己的布置。

　　课程首要以近百种瑜伽体位姿势和几种根基的呼吸法为主，末了以瑜伽歇息术作为结束举措。姿势编排没有太多规定限定。姿势举措有难有易，节奏对照舒缓，举措之间留有间歇以便体力规复。

　　至于呼吸的操练，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短时刻的冥想，是以对照得当初学者上手。

　　仔细：要是你刚起头练瑜伽，必然要依照循规蹈矩原则，细听身材的指导。不要一路头就练难度大、柔韧性强的姿势。呼吸时切忌屏息太长，以免伤及身材。

　　艾扬格瑜伽

　　有人说，这一系统的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

　　操练艾扬格瑜伽，必要出格关注身材各部位的细节，长于操作各类救援道具。这种课程的设置迟缓而有控制。姿势的不变能够促进呼吸的深长，意识的专注齐集可以晋升精神力气。今朝，海内尚未起头传授这一系统，信托在不久的将来就会传入中国。

　　得当：身材较硬的人，患者，术后产后规复的人。

　　很多人经由过程操练艾扬格瑜伽规复了康健，但要是性格暴躁会感受过于郁悒。

　　特点：各类千般令人目炫缭乱的救援道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的差别。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等救援工具来完成，这样还可以加大举措幅度。也让很多看似遥不成及的举措不再伟大，从而使差别身材程度的学员同样受益。

　　仔细：艾扬格瑜伽以安适迟缓着称，可以考验毛躁的脾性。但正如许多瑜伽师指出的，过于依靠东西道具的一个不良结果是作育了人的懒惰意识，忽视自身材能的增进。是以，进修这种瑜伽系统时，要尽也许地发掘身材潜力，终极扔失工具而不是终生依靠。