夏季弱精 5种瑜伽不成少

　　哈达瑜伽加强心灵与身材的呼应

　　瑜伽的风靡并非没有原理：它可以塑就纤细的肌肉，进步身材柔韧性，有效缓解压力。可是，式子繁多的瑜伽课程令人难以取舍。

　　阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来进步身材耐力，艾因嘉则看重改进身材姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。

　　按照自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相同？

　　哈达瑜伽

　　得当人群：但愿修习瑜伽基本举措的初学者。

　　身心收益：哈达瑜伽是最风行的瑜伽套路。它本真纯粹，简单无华，举措涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相联络，加强心灵与身材之间的呼应。

　　自修操练：

　　树的姿势。双手合十站立，仔细双脚站稳。逐渐将右脚抬起，提至大腿内侧，或是只管即便沿腿部内侧向上抬。双手舒展至头顶，贯串毗邻手掌相合，并且全力使右腿内侧与骨盆平齐。贯串毗邻姿势５－１５秒。

　　磨炼目的：腿部和跨部，平衡性。

　　昆达利尼瑜伽

　　得当人群：但愿缓解压力、唤醒内在能量的人们。

　　身心收益：纽约普遍力气瑜伽治疗中央的主任罗萨那－阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上便是能量。这种瑜伽操作呼吸、姿势和颂歌来激活精神体系和某些身材器官，以到达明心见性的田地，得到心田的平定与安然安祥。”昆达利尼瑜伽课程包孕坐姿、呼吸操练和唱念颂歌，如萨特纳姆（ｓａｔ　ｎａｍ），意思是“真实是我的天性。

　　自修操练：

　　萨特孔鞴棚亚（Ｓａｔ　ｋｒｉｙａ），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部接近耳部。双手手指交织，食指向上指。吸气，发动肚脐压向脊柱，然后吸气。一再３分钟。

　　磨炼目的：肩部、手臂、精神。

　　伯孔鞴怒姆瑜伽

　　得当人群：但愿经由过程特其它具挑衅性的方法来进步身材柔韧性的瑜伽修习者。

　　身心收益：伯孔鞴怒姆的修习环境是３８度室温的室内。美国波士顿伯孔鞴怒姆瑜伽中央的认真人乔纳森　伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成举措。这种瑜伽包孕２６钟操练。每个操练耗时１０－６０秒，并且必要按不异的挨次一再多少遍。

　　自修操练：

　　弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上舒展，手掌合十。跟动手臂挤压耳部，身躯只管即便向上舒展。眼睛凝视前线一个点，逐渐向右弯，同时将跨部向左方挤，仔细身材始终朝向前线，并贯串毗邻手臂伸直。贯串毗邻该姿势１分钟，然后换另一偏一再。

　　磨炼目的：跨部、肩部。

　　艾因嘉瑜伽

　　得当人群：性格活泼、但愿增进身材柔韧性的人们（出格身材受过伤，正在规复的人）。

　　身心收益：美国洛杉矶ＢＫＳ艾因嘉瑜伽研究所甜头莱斯利　彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是看重精确的身材姿态，及对细节的夸大。”修习中必要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在夸大准确性的同时把举措做到位。一些姿势偶尔必要贯串毗邻１分钟或更久，以到达和谐、纠正骨骼和肌肉的目的。

　　自修操练：

　　三角式姿势。手臂向两侧舒展，手掌向下。两脚大步分隔，脚部与手指对齐。右脚向外翻９０，左脚向右转４５。身材向右舒展，右手放低道脚踝处（或借助一个方块）。

　　磨炼目的：背部、跨部、腿部。

　　阿斯坦加瑜伽

　　得当人群：长跑和骑车行为喜爱者，以及其余但愿进步平衡性和柔韧性的人们。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它夸大耐力和力气。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所甜头贝里尔-伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种进步专灌水驯良自控手段的难度练习，它在运带动中很受迎接。”