瘦腿瑜伽 纤腰细腿

　　肥胖先肥腰、腿，对付这两大易胖难瘦的部位，我们又该怎样应对呢？操练瑜伽吧，以下二式瑜伽能让你有效覆灭腰部、腿部脂肪，让你规复窈窕。

　　战士三式　体位功能：①促进体态平衡。②健旺双腿。③推拿腹部器官。④健旺要害环节。⑤淘汰腰部脂肪。⑥刺激甲状腺。

　　仔细事变：

　　１、正餐两小时后方可操练。

　　２、操练后一小时方可正餐。

　　３、穿戴宽松，摘去首饰，赤脚操练。

　　４、迟缓举办，循规蹈矩，始终如一。

　　５、切勿使用蛮力，过度屈身自己。

　　操练要点：

　　１、站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手放于身材两侧。

　　２、双脚摆布死力分隔，将上半身朝向正前线，同时双臂打开以贯串毗邻平衡。右脚脚尖转向右侧，深蹲弓步，将双臂向摆布侧无穷延长。

　　３、吸气，双臂高举过甚顶双手合十，呼气，向右侧回身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气，向上舒展上半身，呼气，回到根基站立姿势。

　　４、呼气，伸直右腿，此时左腿也顺势分开地面，上半身接连向前移，双臂夹紧双耳，上半身，左腿都与地面贯串毗邻平行。右腿垂直于地面。

　　５、吸气还原挺立站姿。

　　骆驼式　功能：刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循，调解推拿腰部、腹部等内脏器官。亦可辅佐消弭大腿脂肪，促进大胸肌，灌注贯注胸部属垂，纠正不良体态，治骆背，美化下巴线条。

　　操练要点：

　　１、跪立，双腿分隔与肩同宽，腰背挺直

　　２、吸气，身材逐渐向后仰。

　　３、呼气，双手扶脚跟，放松头部，头向后仰，髋部前送，脊柱向前推，只管即便让大腿同地面垂直，贯串毗邻数秒，自然地呼吸。

(责任编辑：清风隐影)