学会下按式站桩弱精法

　　 下按式站桩弱精法是把站桩功的一些功法用于弱精治疗中，该功法对治疗纯挚性肥胖有必然的浸染，但也有必然的适应症，请肥胖者在有关医生的引导下加以操练；　　练法：　　姿式　　两脚平行，站立与肩同宽，臂向前伸直，掌心向下，五指分隔，成下按式。眼睛平视，双膝微屈。可按照体力的强弱，抉择操练时刻的诟谇和站桩凹凸的程度。初学者体力较差，深蹲坚苦，可以微蹲，或用站立代替，跟着体力增强，再由站立转入微蹲和深蹲。操练时刻可由短到长，从l0分钟增进到l小时摆布。　　呼吸　　①自然呼吸，起头练功时授与。　　②腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼吸要迟缓、细匀、深长。　　③丹田—涌泉贯气法，吸气时，用意念将身材内外之气引至腹部丹田处，跟着呼气将丹田之气下引到两脚心涌泉穴。后两种呼吸法宜在站桩姿式谙练后授与。　　意念　　①良性意念法，练功时不意守，可以想自己身材变得苗条，也可以想公园里百花齐放的花朵；毫不要想恐怖、怕惧和不高兴的工作。这是初学者和大都人授与的要领。　　②意守穴位法，可以意守丹田，也可以意守涌泉。练功有素者可以采纳此法。　　收功法　　①两腿徐徐伸直，同时两手向上提，掌心向上，掌指相对，同时吸气；当手掌提至颈前时，翻掌，掌心向下，下按，同时呼气，持续做3次。　　②两腿徐徐伸直的同时，两手向上提，掌心向上，掌指相对，当手掌提至颈前时，翻掌到头后，接连上升到头顶，掌心向上，同时吸气；翻掌，掌心向下，从新前线下按，至腹前，同时呼气。　　③将两手掌擦热。揉头发和浴脸20次。　　仔细事变：　　①站桩时要灌注贯注颈部强直、肩部耸起、胸部太挺、上身前倾、后倒和侧弯。站桩时，膝要害环节不要赶过脚尖。要是感想原本摆的姿势不太痛快，要实时调解和更正。　　②练功时，身材始终要放松，面部最好略带笑脸，灌注贯注思惟求助，不要寻求练功中的各类认为。　　③初学者和病较重的患者，练功时先授与自然呼吸法和良性意念的要领以及高位下按式姿势为宜。　　④练功中，要是感想某些部位有温热、酸麻、肌肉跳动等认为，出格是在站桩中发明指端和腿部微微轰动、逐步加剧，呈上下节律抖动状况时，没干厦魅张，这是练功中常见的征象，可任其自然，既不要寻求，也不必惊骇。　　⑤练功时，若发明两肩一热一冷，乃至身材一半热,一半冷，系气血运行不畅所致，接连操练即可消散踪。但发明满身发冷，乃至一瞬间打冷战，就必需当即遏制练功,用温热水洗手、擦脸，越日再练。　　⑥室外风大，不宜练功；风小可以顺风而站。室内练功，要贯串毗邻气氛通顺。　　⑦饭前过饥不要练功，饭后30分钟内不宜练功，身材感想太过委顿时不宜练功。　　⑧练功时发烧出汗，是好征象，但不要连忙吹风，严禁当即饮、洗冷水。歇息片霎才可以饮、洗冷水，有前提最好功后饮、洗热水。

(责任编辑：清风隐影)