龟头瘙痒磨炼肌肉的8组举措

　　这些看似平凡轻易的行为，其拭魅恰是腹臀赘肉的杀手，天天只消花数分钟，踏实地练上几次，隔一段时日，一定能呈现令人对劲的下场。

　　身体不错的男士亦可操作这几组行为来接连贯串毗邻身体或促进身材康健，由于拥有坚实有力的腰部，不易使人感想疲钝困乏！若想随时精神奕奕，容光抖擞，聪明的男士们，照样全力行为吧！

　　第一组：仰卧起坐(１)

　　平躺于地，双手交织置于胸前，双腿微弓，如一样寻常仰卧起坐，起家然后躺下，一再数次。至于次数则可视个人私家体能来抉择。体力较差或久未行为者，可借助于其他辅佐，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人资助按住脚背，以便起家。此外双手向前平伸，或轻置脑后，都能辅佐行为者等闲起家，虽然下场不如双手交织于胸前的好，但很得当已有啤酒肚的初行为者操练。

　　第二组：仰卧起坐(２)

　　将双脚交织抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，下场亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的行为。另外，亦可操作圆凳子，庖代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身材贯串毗邻９０度直角，此种做法可以减轻初行为者的承担，但下场与双腿抬高交织者不异。

　　第三组：曲膝抬腿(１)

　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，重复数次，有助下腹肌的磨炼。

　　第四组：曲膝抬腿(２)

　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖夫君可操作此法来有效地紧缩小腹。

　　第五组：侧腹肌练习

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分袂往摆布标的目的做仰卧起坐，重复数次。在做此组行为时，背部必需紧贴地面，侧 起家的臀部亦只能略为抬起，不成离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　第六组：侧身曲膝抬腿(１)

　　操作无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交织胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必需紧贴椅面，即等于侧面抬腿也需与椅面尽也许贯串毗邻平行，勿抬过高。一再数次后做另一侧 。

　　第七组：侧身曲膝抬腿(２)

　　侧躺于地，弯曲手肘，以支持头部，然后单腿曲膝抬起，放下，一再数次，再做另一侧。

　　此组行为除可磨炼侧腹肌外，亦可健壮臀部肌肉，很适于一样寻常欲贯串毗邻身体的夫君操练。

　　第八组：悬吊抬腿行为

　　操作公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再重复。行为时切勿双腿挥舞，也勿打直。此行为是很好的强化腹肌行为。

(责任编辑：清风隐影)