行为和弱精并不“恒等”

很多人行为的首要目的是瘦身和节制体重，但有的时辰行为了体重也不必然能减下去……  

　　按期举办体育磨炼的人能拿出很多理由讲述你，他们为什么要这样做，不管他们各自的生计是否要求他们举办磨炼。他们说，体育磨炼可以改进他们的康健，神色，体力和耐力。可是不成否认的是，对很多茸鞴糯说，只管他们会列出各类理由，体育磨炼的首要念头便是想要弱精可能节制自己的体重。然则体育磨炼是不是一种行之有效的要领呢？这种观点此刻遭到了挑衅。

　　天赋身分形成分比方

　　有一些身分是你不能节制的。每个人私家生平下来，自身的新陈代谢就和别人差别。有的人歇息时新陈代谢的速率更快一点，可能体内燃烧脂肪的酶也要比别人多。拉弗格写道，肌肉中含有慢性轰动肌肉纤维较少的人似乎不大能够“燃烧”骨骼肌中的脂肪。是以他们在用磨炼的方法弱精时遭遇的坚苦也多一点。末了，性别也是一个身分。勃起障碍每每会“燃烧”更多皮下脂肪，可是她们不大能够像男人那样轻易去失腹部的脂肪。

　　经由过程磨炼弱精下场不一

　　你有也许已经风闻，虽然磨炼确实能够贯串毗邻体重不增进，可是体育磨炼对减去身上多余的体重并不是很有用的。你大概还风闻，只有负重磨炼（由脚和腿支持身材重量的磨炼方法）———比如慢跑可能快走———才华够帮你减去不想要的体重。而其他一些行为，像泅水和骑自行车，都对体重起不到多大的浸染。

　　你举办行为时，觉得它天天能帮你耗损500卡路里的热量。可是末了你会发明，根柢没有实现这个方针。你会琢磨这是为什么呢？

　　在体育磨炼和体重之间，到底什么说法是精确的呢？到底有没有步伐准确地计较差此外磨炼方法所耗损的热量？在美国磨炼理事会出版的比来一期杂志上，来自美国杜克大学医学中央的拉尔夫·拉弗格撰写了一份呈报，剖析了影响磨炼弱精下场的各类身分。

　　拉弗格首先回嘴了一种风行的不雅概念———既然一磅的脂肪在人体内“燃烧”后能开释3500卡路里的热量，而每跑或走1英里就耗损100卡路里的热量，那么当一个人私家跑35英里之后，他就能够减失1磅的脂肪。换句话说，要是一个原本贫窭行为的人起头天天跑可能走5英里，他就会每礼拜减失1磅的体重。

　　行为耗损的热量被高估

　　拉弗格以为，现原形形并不是这样。上面的估算要领没有扣除磨炼之外的热量耗损。

　　纵然一个人私家持续几个小时坐着不动，他的身材也会耗丧失必然的热量。对付一个体重154磅的茸鞴糯说，以每小时3.5英里的速率步辇儿，每英里耗损的净热量只有区区54卡路里。要因此每小时3.5至5英里的速率快速行走，每英里耗损的热量就有97卡路里。要是是慢跑可能快跑，耗损热量的数字也不过107卡路里。

　　换一句话说，在移动间隔相当的情形下，跑步耗损的热量差不久不多是中速步辇儿的两倍。你的肇始体重也是一个身分：要是你的体重还不到154磅，耗损的热量就要等比例淘汰；要是你的体庞大于154磅，耗损自然要更大。

　　节食也许会有反浸染

　　要是你是在跑步机上步辇儿可能跑步，因为跑步机的帮忙，你身材耗损的热量还要比跑步机提醒的少10%至15%。可是拉弗格也声名，跑步机也有积极的一壁：“一些机器上风可以加强体育磨炼的安宁程度，低落抨击袭击以及肌肉和骨骼的压力。”

　　另外，要是天色情形不够好，而且你不能可能很屈身才华到户外磨炼，这个时辰在室内借助东西磨炼，或者意味着你一周可以比寻常耗损更多的热量。