15项最能燃烧脂肪的有氧行为排行

萍乡新世纪泌尿专科医院发布时间：2010-08-03 来源：未知

出场专家：胡大一，主任医师、教授、博士生导师。1970年卒业于北京医学院医疗系，1985～1987年在美国纽约州立大学医学院和芝加哥伊利诺大学医学院研修。

　　有氧代谢行为乐成的窍门　　

　　享受行为的爱好和获得磨炼的下场，是每个人私家所祈望的，实现这两个下场也很大略。第一是要选择一种能够促进周全身心康健的行为情势，这个题目已经清楚明明了，便是有氧行为。第二是选择一种有乐趣并有也许耐久坚持下去的。第三要有恒心。一旦下定锐意实施某种磨炼打算，应允可身材对其有一个适应历程。起头必然要悠着点劲，耐心点儿，至少坚持6个礼拜，其时就会徐徐尝到有氧代谢行为的优点。我们必然要记取有氧代谢行为紧张的是坚持，而不是速率。　　

　　15项行为热量耗损统计　　

　　：耗损热量175卡/半小时。它是一项满身协更调作的行为，对增强心肺成果，磨炼矫捷性和力气都有所长，它另有利于病人规复康健，妇女生养后规复体形，对人和身材消瘦的人都是一项很好的行为。

　　田径：450卡/半小时。它可使人体满身获得磨炼。

　　：250卡/半小时。它可增进矫捷性，加强心肺成果。

　　自行车：330卡/半小时，对心肺、腿非凡很是有利。

　　骑马：175卡/半小时。有益于大腿和意志的磨炼。

　　滑水：240卡/半小时。对整个躯体、四肢肌肉僻静衡手段有很好的磨炼浸染。

　　：125卡/半小时。它的磨炼下场来自长途跋涉和击球举措。能始终如一，对贯串毗邻线条美妙及为有利。

　　慢跑：300卡/半小时，有利于心肺成果和血液轮回。跑的路程越长，耗损的热量越大。

　　散步：75卡/半小时。对心肺成果的增强有益，它能改进血液轮回，勾当要害环节和有助于弱精。

　　滑：175卡/半小时。可增强满身矫捷性和腿部力气。

　　：400卡/半小时。这是一项健美行为，可改进人的姿态。35岁以上的人跳绳不成过于剧烈。