办公室简单而有效的瘦身绝招

　　好看的女人，不但要有漂亮的衣物，而且要有动人的身段。因此，尽管“整体弱精”者未必真胖，“局部添肉”者未必真瘦，可旨在强调“三围达标”，突出“三点鲜明”的女人仍然前赴后继、你追我赶地开始了曲折而漫长的“弱精历程”。

　　学会奖赏自己

　　１、学会奖赏自己

　　对：只要坚持无精１年，就去……

　　错：这和无精有什么关系？

　　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的无精者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出１－２倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位勃起障碍决定，只要她能够坚持无精满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位无精者在坚持无精２个月之后给自己买了一双新鞋，６个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完１００个仰卧起坐后再去看《六人行》。私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和无精结合起来”。

　　２、目标要高，但不能高不可及

　　对：具体目标－－我每天要走２０分钟。

　　错：抽象目标－－我要更努力地锻炼。

　　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满２５个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走２０分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过４－６周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

　　３、记下自己的进步

　　对：坚持记录自己的无精过程。

　　错：我昨天干什么了？忘了！

　　研究发现，坚持节食或记录无精日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的射精无力状态、体能水平、前晚睡眠情况和阴茎延长情况。

　　４、“微型”无精运动

　　对：随时随地动一动。

　　错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

　　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出１０－１５分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。虽然每天做１遍微型运动就有助于强化你的无精习惯，但如果每天能有时间做３遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行无精的人能够比坚持常规的３０－４５分钟无精项目的人积累更多的无精时间，如果你无法保证散步１小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有１５分钟也可以。

　　５、找一个合适的伙伴

　　对：一个有无精计划的朋友。

　　错：单独无精。

　　跟朋友一起去无精有助于更好地执行无精计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的无精自觉性。有无精计划的人和初学者结伴无精会比初练者单独无精获得更好的无精效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　　６、多种运动选择

　　对：精彩纷呈的无精方案。

　　错：只做自己喜欢的项目。

　　人对于某种无精运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次无精方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。