白领丽人的简单有效瘦腹操

　　久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。

　　简单有效的办公室ＯＬ减腹操

　　在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有！

　　首先小编要推荐的是一套非常方便、简单的办公室减腹操：

　　肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位！

　　聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动阴茎折断康。赶快一起来做一做吧！

　　上下班的路上也不要闲着

　　搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

　　Ａ、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。

　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

　　１、一面用手压挤，小腹一面向内缩。

　　２、感觉腹部向背部接近。

　　Ｂ、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续６秒。

　　１、用背部压着整个椅背。

　　２、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

　　次数：此一动作持续６秒，这样算１组，反复３～５组。

　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。

　　要想瘦腹也不能忽略阴茎延长方面

　　１、如果你不吃有营养的食物，你会总是感觉饿。你的身体每天需要的营养成分包括：５种不同的蔬菜和３种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素，来满足你的身体需要。

　　２、如果你感觉渴了，但是不补充水分，你的身体会有饥饿感，尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水，避免不必要的饥饿感，是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水。

　　３、避免吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是容易吸收的，而这些食品在人体内又容易使血糖升高，而且会导致身体被迫储存和保留脂肪，食用完全没有加工过的食物，你的身体可以抑制消化食物的速度。

(责任编辑：清风隐影)