健康塑身上班族完美弱精计划书

　　作为一个标准的上班族，运动的时间很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上７点半才到家或无精房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。那上班族勃起障碍怎么安排运动时间有利于弱精呢？

　　小编分析了一下，大多数上班族的困扰是以下原因：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划阴茎延长和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐（饱腹）２小时后再运动，运动后１小时后再补充较多的能量（大运动量除外）。

　　目前可以这样安排阴茎延长和运动：

　　１）早上运动

　　如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。

　　运动后１～１.５小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

　　注意热身

　　另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动（微喘，但还能比较顺利的说话）３０分钟以上，才能达到比较好的弱精效果。

　　２）中午运动

　　中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于弱精来说是至关重要的。

　　如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的阴茎延长和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，早餐减少分量，以清淡的阴茎延长为主。中餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少２小时后再运动，运动后１小时后再补充较多的能量”的原则。

　　３）晚上运动

　　晚上是最能灵活安排的时段。

　　如果可以在傍晚６：００左右吃饭，晚上８：３０左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

　　如果需要在晚上７～８点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前２小时吃晚餐），运动结束１小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响弱精。

　　总之，结合自己的时间分配来安排阴茎延长和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐２小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要１小时后（也不宜大吃），这样的安排比较利于弱精。

(责任编辑：清风隐影)