孕妈妈产后自我推拿调整法

　　因为妇女在产后体质未中兴回复加之喂养婴儿垂头时刻较长，颈肩部肌肉耐久处在求助状况，以是此时易产生颈肩痛。

　　产后腕要害环节痛

　　刚出产的妈妈因为永劫间双手襟怀婴儿，腕部负重较大且姿态相对坚贞，腕要害环节易孕育产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也轻易产生腕要害环节痛。

　　自我推拿治疗：

　　１、用一手推拿另侧腕要害环节２－３分钟。

　　２、用拇辅导按另侧腕要害环节痛点，同时另侧腕要害环节做扭转行为１－２分钟。

　　３、双手五指彼此交织做摇腕行为约两分钟。

　　４、用一手拇指按另一手侧腕要害环节附近，按压２－３次后，再做另一侧腕要害环节。寻常应仔细腕部做恰当的放松行为，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕要害环节获得放松以淘汰痛楚悲伤的产生。

　　产后腰痛

　　因为在产时、产后失踪血，导致气血亏虚；或产时及产后失踪慎受风；永劫间站立抱婴儿而会孕育产生腰痛。

　　自我推拿治疗：

　　１、用一手掌从上向下推搓腰部３－５遍，以皮肤有温热感为宜。

　　２、用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌举办按压３－５次。

　　３、双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。

　　４、双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。同时应仔细寻常腰部保暖，坐姿时刻不应过长，并仔细腰部恰当的勾当磨炼。

　　产后颈肩部劳损

　　因为妇女在产后体质未中兴回复加之喂养婴儿垂头时刻较长，颈肩部肌肉耐久处在求助状况，以是此时易产生颈肩痛。

　　自我推拿阴茎折断法：

　　１、一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替重复３－５次。

　　２、一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩四周，两手交替２－３分钟。

　　３、用一手拇指交流按压颈后部风府至大椎穴３－５分钟。

　　４、双手五指交织，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸举措５－８次。此外，还可配合颈部成果练习，用头做“米”字行为，逐日迟早各一次，每次３－５分钟。（如有眩晕慎用此法）

　　产后缺乳

　　乳汁是人体精血所化生，是人体英华。若产后气血不敷则化生无源或情志不舒以至肝气阻络，是以易产生缺乳。

　　自我推拿治疗：

　　１、用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际做向乳头标的目的推法数次。

　　２、用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。

　　３、双手大鱼际推摩胁肋及上胸部２－３分钟。（标的目的：从外向乳头标的目的）

　　４、用双手交替在腰部做摩法（顺时针）以腰部皮肤有温热感为宜。

　　５、点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。

(责任编辑：清风隐影)