行为后需补充的营养元素

　　一、28%的行为者缺乏维生素E：天天需补充维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，凡是含有厚实的维生素E。

　　补充要领：多筹备一些谷物食物，譬喻速食全麦食品，凡是一杯麦片便含15毫克维生素E。

　　二、20%的行为者缺铁：天天要补充18毫克铁。铁能运送身材所需的氧气，但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才华直接被人体领受，”宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉·沃尔普博士说，“蔬菜中的铁元素领受率就没那么高。”

　　补充要领：天天吃一些瘦肉，肉类颜色越红，它也许含有的亚铁血红素就越多；牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。此外，10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26。6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。

　　三、大部分行为者日摄取钾元素不到举荐量的一半。钾有助于紧缩肌肉，调治流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的缘故起因，是你吃的生果和蔬菜还不够多。

　　补充要领：最富含钾元素的食品包孕：喷香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。

　　四、至少折半行为者缺锌：天天要补充8毫克锌，它能辅佐调治新陈代谢。缺锌的缘故起因，是你麦芽糖的摄入量不够。

　　补充要领：多吃豆类食物，天天喝杯豆类麦片就能补充充足的锌。

　　五、大部分行为者天天摄取的镁元素只有举荐量的72%。镁是孕育产生能量和肌肉勾当的根基元素，缺镁的缘故起因，是海鲜吃得太少。

　　补充要领：多吃海鲜吧！要是不爱吃海鲜，还可以选择菠菜，可能黑豆。

(责任编辑：清风隐影)