无精最紧张的5大装备

　　负重腰带：有效掩护腰椎

　　负重腰带被确以为是最紧张的无精装备之一。负重腰带不只能够加强力气，也能为你供应须要的掩护，灌注贯注行为损伤的产生，出格是对腰椎。

　　使用机缘：只有当举办大重量练习时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的练习，如深蹲、卧推和俯身划船等。

　　有证据剖明：腰带另有助于身材核心区的力气成长而非故障它。一项研究发明：在硬拉历程中，当系上腰带往后，练习者的腹肌勾当增进了１０％，而另一项研究记录了在深蹲历程中竖脊肌的勾当增进了２３％。

　　ＭＰ３播放器：让你多做两次肩部练习

　　行为时听你喜欢的音乐能够使你变得更强健。韦德研究所比来举办的一项研究将会在美国国家力气与体能协会的年度集会中发布，这项研究指出：在肩部练习的每组举措中，健美运带感人着他们最喜欢的音乐时，他们均匀每组至少能多完成一次特另外一再举措，在某些情形下他们乃至可以多做两次特另外一再。

　　使用机缘：一进入更衣间就让兴奋的音乐充塞大脑。在你筹备练习的老例历程中，你的身材会开释肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人感动的音乐能够加速这一开释的进程。确保你在每组练习时都听着音乐，尤其是你身边有一个滔滔不绝的练习搭档时。要是你一个人私家练习，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的无精者找你谈天，从而低落你的练习强度。

　　护膝：掩护要害环节，辅佐完成深蹲

　　为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝？这是由于当举办深蹲练习时，这些有弹力的绷带能够给你的膝要害环节供应撑持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

　　使用机缘：同负重腰带一样，护膝是为你举办大重量练习时筹备的。由于在你深蹲到底的时辰它们能为你供应弹机能量。护膝实际上能够淘汰臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧（股外侧肌）的参预程度，这些肌肉凡是在举措的底端部分时被更调起来。而护膝能够让你举办比泛泛更重的深蹲练习，它们能够辅佐你增进深蹲上半程举措时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。

　　只是要仔细，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝要害环节的损伤。你应该探求那些又厚又长的护膝。

　　负重握力带：增进肌肉活力

　　由于腕部的助力带能够辅佐你增进自己的握力并完成更多的一再次数，而负重握力带能够将你的双手从东西中脱节出来。它可以让你将更多的仔细力齐集在被练习的肌肉上。

　　使用机缘：当你每个举措至少做３～４组练习时，提议在其中的１～２组使用握力带，可能在隔次的背部练习中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部练习上。

　　有证据剖明：在高位下拉和坐姿绳索划船练习中，使用握力带能够比平常握姿分袂增进背阔肌５０％和９０％的活力。然而，前臂的肌肉活性会淘汰赶过７０％。

　　自由握力带

　　还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的练习上。负重助力带：增进背部练习次数２００８年美国国家力气与体能协会的年度集会上发布：在背部练习中，那些使用助力带的健美运带动每组能够均匀多做１～２次的一再举措。

　　使用机缘：只在提拉举措（诸如大大都背部和斜方肌举措）的末了几组中使用助力带，当你的握力起头委顿并变成一个限定性身分时。

　　有证据剖明：你应该思量在每组提拉练习中全数使用助力带。要是你担忧这会影响你的握力，你完全可以零丁练习自己的握力。

(责任编辑：清风隐影)