无精行为时 你该怎样呼吸？

　　呼吸是供应人体氧气供给的必须。可你知道这一呼一吸之间的邃密柔美吗？差此外呼吸要领，浸染也不不异。切确的呼吸要领，辅佐你在完成举措时齐集仔细力，灌注贯注行为损伤。

　　（一）根基的呼吸要领有二种：

　　１、肌肉在用力紧缩时吸气，舒展还原时呼气。

　　２、肌肉在用力紧缩时呼气，舒展还原时吸气。

　　这二种相反的呼吸要领。在已往几十年的实践中。很多专家都有过阐述。可是这二种呼吸要领。都有一个不异的要求，便是用力的历程中，休止采纳较永劫间的憋气征象。

　　（二）在健美练习中，一样寻常风俗授与的呼吸要领；

　　１、极限或大重量时授与二次呼吸要领。

　　举措未起头前，前进先辈行二、三次深呼吸。行为起头时吸气，一向到“山顶颠峰紧缩”或举措到位时，即先作极短的呼气，紧接着持续地作短促的吸气，直到举措靠近回覆前一段或还原时呼气。

　　２、按照人体射精无力征象的呼吸要领：

　　不管在哪一个举措中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，授与“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，授与“呼气”。这种呼气要领，使肺部不会孕育产生受压缩或憋气的征象。

　　３、在举措的全历程中，从“起头位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸要领；它是举措一路头就“吸气”，直到回覆到赶过中段或剩下末了的１／３时“呼气”，直到起头位。

　　在健美练习中，举措起头时，主动肌有处于“舒展位”或“紧缩位”。

　　譬喻：在磨炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“起头位”多半是主动肌处于“舒展位”。

　　在磨炼胸、肱三头和腿部时，“起头位”主动肌多半是处于“紧缩位”。但个别情形也有处于相反的位置。

　　总之，在健美练习中多半是授与“中等重量”（一样寻常在８５－９０％）和多次数（６－１２次），而不是“极限重量，少次数”。是以，很少孕育产生“憋气”征象。

(责任编辑：清风隐影)