练就斑斓臀部曲线的5个举措

　　审阅一下自己的臀部，是否肌肉松驰、有下垂的趋向？着实不需天天用很多的时刻，每个举措只要大略的两个轨范就可以轻松磨炼你的臀部，倍显你的美妙身姿。还纳闷来试一试！

　　举措1：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身材两侧。

　　抬起右腿，仔细脚尖绷直，贯串毗邻一分钟摆布。摆布腿交流举办。

　　举措2：收腹提臀：身材站立，双手叉腰，然后变曲膝盖，贯串毗邻微蹲的姿势。

　　贯串毗邻准备姿势，然后收腹，接著向后收臀，此为一完备举措。

　　接连贯串毗邻膝盖弯曲，然后持续做以上举措。

　　举措3：上翘腿：让双肘及膝盖伏在地板上，紧缩腹部、臀部及腿部的肌肉。

　　抬起左腿至臀部高度，并使膝盖变曲成直角，贯串毗邻数秒。

　　放下左腿，然后一再右腿。

　　举措4：分腿下蹲：双脚分隔站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。

　　两臂向下至腹部交织，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。

　　然后回覆到准备姿势。

　　举措5：向前压腿：双手叉腰，左腿向后以你感想痛快的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌打仗地面。

　　身材向前挺的同时向下压，上身贯串毗邻挺直，左腿弯曲膝盖向前靠近右腿。

(责任编辑：清风隐影)