无精秘诀：15+1黄金肌肉操练法

　　俯身划船

　　练这个举措让你的身材从侧面看更立体，更男人。

　　正手握住杠铃，膝盖微屈。哈腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。搁浅，然后低落杠铃于肇始位置。

　　颈前分腿深蹲

　　塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。

　　右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂贯串毗邻与地面平行。降落身材直至左腿膝盖将将靠近地面，然后起家至肇始位置。完成每组次数后，交流双腿位置。

　　站立颈前推肩

　　快点给你的肩部打气，让它强盛得足以撑爆衬衫。

　　两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过甚顶，将杠铃降至肇始位置。

　　滚轮卷腹

　　你在得到６块腹肌的同时，床上的功力也会大大晋升。

　　膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，贯串毗邻双臂伸直，下背部平坦。迟缓向前迁移变化杠铃杆，只管即便向远处舒展身材。搁浅，然后用你腹部的力气将杠铃拉回至肇始位置。

(责任编辑：清风隐影)