楼梯有氧提臀操 塑出翘美臀部

　　本组有氧提臀操，大略易学，只要耐久坚持就能获得令你惊喜的下场。

　　有氧行为路线（若没有专业路线，可以操作家中的楼梯来更换）。

　　※实施要领：

　　一再轨范１～轨范４的举措，２０次为一组，摆布脚各做２组。

　　Ｓｔｅｐ　１：将小台阶置于身材右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

　　Ｓｔｅｐ　２：身材微向下蹲，膝盖弯曲时，不成赶过脚尖。

　　声名：这两步的下场在于美化小腿，淘汰腿部赘肉。

　　Ｓｔｅｐ　３：重心放在右脚上，以支持身材的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作勾留；

　　Ｓｔｅｐ　４：数到５，将左脚踩回地面，做到必然次数时再换脚做。

　　声名：这两步可辅佐消弭臀部会萃的脂肪和紧实臀部肌肉，减失臀部赘肉。

(责任编辑：清风隐影)