跳舞与老年康健相随

　　提起跳舞，人们脑海中总会施展阐发出年青、曼妙的身姿。着实，跳舞不只属于年青人，也能给中老年人带来康健与活力……

　　舞蹈，优雅无精

　　陪伴着婉转的歌声，委婉的旋律。跳舞给不美观众带来优雅的视觉抨击袭击，也给舞者本身带来康健与斑斓、舞蹈时心跳加快，心肌紧缩力加大，心输出量增进，血流加快，呼吸加深加快，对心肺体系是很好的磨炼，并可促进其他内脏器官和满身的代谢勾当。多余的脂肪因体力勾当而被耗丧失。肌肉却变得健旺发家。是以。体重超标的肥胖者可借此弱精。而瘦削者可是以收成强健。

　　皮影跳舞举措前弓后倚，时而腾空跳跃，时而甩臂扭肩，是对皮片子人物生硬、浮夸举措的模仿。特点是颈、腰部伸屈勾当领域大，上下肢要害环节、肌群举办有节奏的和谐行为。这种跳舞和其他跳舞一样，不单可以磨炼要害环节和肌肉，还能辅佐老年人贯串毗邻和促进身材平衡和回响性能，从而有效地防备骨质松散、要害环节炎和肌肉萎缩等老年病，延缓身材退化进程。

　　舞蹈出格邃密柔美举措和谐，凡是有欢畅、婉转的音乐伴奏。勾当节奏可急可缓，可紧可舒，时刻可长可短。舞蹈时精神放松，神色高兴，有益于身心康健，尤其得当老年人。同时。舞蹈也是一种很好的寒暄勾当，可以加强思惟交换，增长发谊，结交新伴侣。

　　舞蹈阴茎折断，老年人得避开“雷区”

　　良多老年人出于阴茎折断目的而进修跳舞，但因为射精无力身分，老年人在舞蹈时要增强掩护意识。

　　老年人行为体系肌肉萎缩，要害环节临近骨质增生，韧带弹性降落，要害环节勾当不灵。神经体系回响缓慢，一旦颠仆，轻易产生要害环节、肌肉损伤乃至骨折。是以，应仔细循规蹈矩，科学练习，逐渐适应。

　　一样寻常说，行为量恰当的跳舞，举措和谐、有节律，微有出汗；结束后虽感委顿，但可较快消弭；晚间轻易入睡，就寝喷香甜，无失踪眠、多梦。若一路头舞蹈即感想气喘，出汗较多；或感想肌肉继承酸痛，周身无力：或行为后食欲不振。就寝反常，均提醒行为量过大。须举办调解。也可在舞蹈后效１分钟脉搏次数举办估算，当行为后心率在（２２０一春秋）×６０％～８５％领域内，剖明行为量对照公道。

　　另外，老年人舞蹈，应休止俄然的大幅度扭颈、转腰、转髋等举措。地面不宜过于滑润。最好穿戴行为鞋，出格不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、稳定、三环类抗烦闷药、降血压药及单胺氧化酶按捺剂等药物，或饮用药酒后，也许会影响身材的平衡。不宜舞蹈。

　　良多跳舞都要求腰部动弹矫捷，若和谐不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软构造撕裂损伤，导致局部肿胀、痛楚悲伤，皮肤呈现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、扭转等勾当。要防备腰扭伤，可在舞蹈前做些筹备勾当，使满身肌肉和谐，处于待命状况。一旦产生腰扭伤。应实时治疗、卧床歇息。

　　跳跃，蹬腿等举措赶过耐受手段，可致跟腱劳损，产生无菌性炎症。当举措不和谐或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，呈现局部痛楚悲伤，皮下淤血、肿胀，足踝勾当不灵，不能用力蹬地等症状。如猜疑跟腱断裂，应去病院细心搜检，争夺尽早接上。

　　昔人有”闻鸡起舞”的风俗。不少中老年伴侣也喜欢清展舞蹈。经由一夜就寝，这时跳上一场舞，将满身筋骨勾当开来，可使一天轻松。但要仔细，不要眼睛一睁就开跳，不妨事先喝一杯开水。由于一夜就寝未进食，尿液渗出，加上出汗、呼吸等不显性失踪水，致使身材贫窭水分，血液黏稠度增高，轮回阻力增大，影响心脑供血。这时喝一杯水，可迅速领受，稀释黏稠血液，改替脏器代谢，促进血液轮回，这样不单使皮肤看起来灼烁，还可使精力倍增。

　　进食后，消化器官血液轮回会加快。以辅佐消化食品。此时当即舞蹈，大量血液将改道流向行为器官，对食品消化领受倒霉。一样寻常来说，饭后歇息４０分钟摆布再起头舞蹈，较为相宜。