瑜伽：让枕头变成你的瘦身刀兵

　　也许人人的印象都不一样，其拭魅枕头另有一个用处，那便是在你睡觉之前可以跟它一路做瑜伽！听到这里你也许有些抑郁了吧？着实细心想想就能大白了，瑜伽本身是一种能进步人体的自愈手段、团体的调剂、使满身各部位获得治疗的一种行为。

　　而枕头又是在我们床上无论是抱着照样坐着，压着照样垫着都是最为便利的一种工具。何不想象一下把枕头和瑜伽相联络在一路呢？

　　以下这套睡前在床上可以联络枕头的一种既能无精塑形又有助于就寝的安神“枕上瑜伽”，只必要操作天天睡前１０分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！

　　第一式：全蝗虫式做法：

　　俯卧，大小腿呈９０度，枕头夹在小腿中心。吸气时，上身和双腿只管即便高地抬离地面，贯串毗邻４次呼吸。呼气还原。

　　无精专家提醒：

　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的耗损，增进背部的紧缩，使放松后的安宁度增进，改进就寝质量

　　第二式：船式

　　做法：

　　仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，贯串毗邻４次呼吸。呼气时还原（要是感受艰辛可以用双手拉住枕头边沿）。

　　无精专家提醒：

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉紧缩，淘汰赘肉，刺激神经，起到安神浸染，改进就寝质量。

　　第三式：上伸腿式做法：

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高４５度，贯串毗邻４次呼吸。呼气还原。

　　无精专家提醒：

　　改进小肚腩的状态。加强脊椎力气，有助眠浸染。

　　第四式：颠倒式

　　做法：

　　仰卧，枕头垫在臀部属方，双腿竖起贴在墙上，贯串毗邻２－５分钟。

　　无精专家提醒：

　　消弭小腿水肿，血液丰裕向上半身回流，治疗和防备静脉曲张，可以很快感想有睡意。

(责任编辑：清风隐影)