大略又奏效的沙发弱精操

　　1 转腰

　　举措重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反标的目的旋转，每次维持10秒后做3次再换边做。

　　舒展部位：摆布侧腰部肌肉。

　　2 侧腰

　　举措重点：靠着沙发手把，身材轻松往外延长，搁浅5至10秒后换边，轮替做3次。

　　舒展部位：摆布侧腰。

　　3 提臀缩腹

　　举措重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，往返10次。

　　舒展部位：前腹和臀部肌肉。

　　4 伸背

　　举措重点：双手搭着沙发椅背，手臂只管即便伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后歇息，一再做3次。

　　舒展部位：背部肌群。

　　5 臀后侧

　　举措重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身材向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，举措维持10秒后换边一再做3次。

　　舒展部位：臀部后侧肌肉。

　　6 大小腿

　　举措重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身材朝伸直脚标的目的倾，每边举措维持10秒后换边一再做3次。

　　舒展部位：大小腿后侧肌肉。

　　7 大腿

　　举措重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，举措维持10秒后换边一再做3次。

　　舒展部位：大腿前侧肌肉。

　　8 大小腿和臀部

　　举措重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身材、腹部只管即便往大腿贴，搁浅10至15秒，一样寻常人可按自己手段举办。

　　舒展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

(责任编辑：清风隐影)