轻松弱精：坐着躺着就能瘦

　　懒人弱精，不愿去无精房，就在家里坐着躺着也能瘦！

　　坐着也能减腹

　　“我事项忙碌，无精的时刻其实是太少了，但我又出格想把肚腩减失，我该怎么办？”信托不少人都有这样的思疑。对此，亚洲行为体适能行为学院高级营养与体重节制教练张力峰献出两道“独家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法来敷衍这样的人。

　　“胸腹呼吸法，大略点说，便是挺直腰背，在缩下腹的同时，逐渐地用鼻子吸气，认为胸部在扩大，屏住１～３秒摆布，再逐渐地用嘴把气吐出来。这个举措，无论是在公交车上站着，照样在椅子上坐着，都可以操练，相称有效。”

　　抬腿收腹法更得当永劫间坐着办公的人士举办：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边沿。腹部用力，把膝盖逐渐朝胸部标的目的抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的举措持续做六次为一组，然后歇息一下子再一再一组，对消弭腹部脂肪有很是好的下场。

　　躺在床上减腹

　　天色越来越冷，很多人城市赖在床上不动，更别提到表面跑步了。是以，张教练为这样的人筹备了一套躺在床上就能做的减腹举措。

　　举措一：交替抬腿，上身不变不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能获得磨炼。

　　举措二：胸部抬起加扭转磨炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起扭转。在扭转时觉获得腰腹在用力，肩膀跟着身材的动弹幅度扭转就可以。

　　举措三：磨炼上腹的举措是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝９０度，肘要害环节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨分开垫子，不要憋气，吸气还原。

　　这些举措大略，不单能增进腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的耗损。可是张教练指出，每次磨炼必需让腹部有酸、胀、热的认为时才华收到这样的下场。

(责任编辑：清风隐影)