“动”出诱人海滩身体

    夏天的光辉灿烂阳光、炙人高温在一种程度上是令人眷恋的。穿很少的衣服，带很轻的行李，到很远的海滩，住豪华的套房……然后有丽人相伴，洗澡着清新的海风和一泻千里的阳光，痴醉在旅行的梦里。独一有个遗憾，便是没有好身体穿比基尼到海滩秀一把。比起外国人阳光浴的勇气，我们其实是过于守旧，不过有什么步伐呢？我们的肌肉不止没有坦荡开朗的线条，还不够匀称滑腻，哪有抉择信心在海滩秀身体？

　　热身

    行为之前，让身材先热起来。蔓延筋骨，激活行为细胞，以免肌肉在行为中被拉伤。

　　贯串毗邻坐姿，背部只管即便挺直，双手轻扶脚踝，大腿与胸隔断一拳，小腿与大腿后侧隔断一拳，贯串毗邻身材不变，吸气时向后迁移变化，呼气时身材重心回覆还原。

　　行为

    水平支持

　　贯串毗邻跪姿，双手双膝支持身材。

　　吸气时，右腿向后舒展，只管即便与地面平行，节制身材核心不变，同时向前舒展左臂，贯串毗邻腿部和手臂与地面平行，呼气时，手臂和腿缓缓回落。双手双脚交替举办。

　　做这个举措时必然要保证手臂、背部、腿部在同一条直线，腹部肌肉收紧，节制脊背的力气，让身材平衡不变。

　　练习目的：腹肌、臀大肌

    跪姿侧踢(呼气)

　　呼气时，舒展的大腿向上抬起，手臂向头部上方舒展。在举措历程中要始终收紧腹肌，保证身材蔓延，并且在同一条直线上，仔细不要将臀部抬起过高。

　　练习目的：腹外斜肌、肩不变肌群

　　跪姿侧踢(吸气)

　　单膝跪地，手臂支持身材，并与地面成90度角，另一侧手臂向上舒展，手掌打开，手心向前，舒展另一侧大腿。

　　吸气时，使肢体丰裕拉伸，前脚掌撑地，保证身材在同一水平面上。

　　海狮迁移变化

    坐姿，手臂穿过小腿下侧，用手把握住脚心，躯瓜葛结平衡，脚分开垫子，垂头;吸气时身材向后迁移变化，呼气时躯干向前迁移变化答中兴回复位，脚掌应该始终分开地面。

　　练习目的：平衡肌群、腹肌

    单腿踢

　　双手、双膝支持地面，胸抬起，背部伸直，头向上抬起。吸气时，右腿向身材后侧踢，并贯串毗邻舒展状况，呼气时腿部逐渐回落。双腿交替举办。

　　练习目的：月国绳肌、背舒展肌、腹肌

　　T式大挑衅

　　仰卧，双腿抬起与地面成60度角，手臂向上舒展，腹部收紧，上身向上卷动，手臂向上舒展，贴紧双耳并伸直身材呈“V”，贯串毗邻腿不动，上身前倾，与双腿切近，回到肇始姿势。

　　练习目的：腹肌、背舒展肌

　　放松

    一组举措做完之后，应该让绷紧的身材放松一下，以免肌肉中孕育产生的乳酸让你周身困倦。身材在行为中丰裕呼吸，之后要规复到正常状况，让它逐渐停留。

　　如图所示，右腿屈膝，左腿向后伸长，上身挺直并侧转向右侧，双手打开撑在身材两侧，放松和舒展大腿前侧肌群。双腿交替举办。

　　可能贯串毗邻以上姿势，身材正面向前并略向左侧倾斜，右手向头部舒展，左手扶在左侧的小腿上，放松腰部和肩部的肌肉。

(责任编辑：清风隐影)