大略招术 雕塑美满身体

　　暂且写意失神放松了裤头防线，体重节节上升，这样的日子你还想接连吗？现即招呼各方潮女齐齐插手“纤体大步履”，大略11招，每个举措只需5秒钟，就能帮你舒筋敏锐，还能轻松雕塑美满身体，MM们步履起来，誓要在这个秋冬贯串毗邻纤瘦体态，顺利过渡到09初夏！

　　一 ：腹部篇：

　　1：平躺仰卧，膝盖微微曲起，两手手掌交差，手臂伸直，腹部放松。

　　2：贯串毗邻举措1的姿势，同时只管即便抬起上半身并倒向身材右侧，回覆举措1的姿势，腹部用力吸气并贯串毗邻5秒钟。反标的目的一再同样的举措。

　　二：臀部篇：

　　1：坐下，腿部伸直，两手撑地以支持身材，右腿膝盖曲起。

　　2：臀部逐渐腾空，以双手和右腿维持身材平衡，同时左腿向上伸直并贯串毗邻5秒钟。右腿也一再同样的举措。

　　一再5-10组。

　　三：膝盖篇：

　　1：身材放松坐在椅子上，两腿打开与肩同宽，膝盖并拢。

　　2：两手用力将两腿向内侧按压，同时膝盖用力向外侧挤压，逐渐将膝盖打开，贯串毗邻5秒钟。

　　一再10组

　　四：大腿篇：

　　1：身材放松，笔挺站立，左腿向前抬起。

　　2：再将左腿向身材后侧绷直。

　　3：左腿只管即便向前迈出，大腿与地面平行，右腿向后迈，同时双手抱于脑后，上半身只管即便向下压，以拉伸大腿肌肉，贯串毗邻5秒钟，再换右腿一再同样的举措。

　　五：小腿篇：

　　1：贯串毗邻上半身笔挺坐在椅子上，逐渐抬起左腿使其与地面平行并贯串毗邻5秒钟，双手放在椅子上以支持身材。 2：贯串毗邻举措2的姿势，同时脚尖用力向上绷直并坚持5秒钟，觉获得小腿肌肉被拉伸。

　　再换右腿一再同样的举措。

　　一再10组。 (责任编纂：阳光)

(责任编辑：清风隐影)