天天10分钟 变身苗条女

    不想出一身汗去跑步、跳健美操？不想花很多时刻无精又要弱精？或者你可以选择瑜珈，天天花10分钟做做这些举措，很快变苗条！

　　首先暖身操练

　　首前进先辈行暖身操练，经由过程10个摆布的姿势优柔身材，蔓延四肢，淘汰行为危险。接着做针对性的操练，经由过程针对臀、腿等部位的外在操练，与内在调息相联络，美化身材曲线，健旺肌肉手段，开释压力，消弭懊恼。

　　美腰体位--曲线旋转式

    站立，左小腿向后抬起弯曲，右手捉住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧旋转，感应熏染左侧腰部获得伸拉，贯串毗邻呼吸6到10次。反标的目的一再。

　　教练点拨：塑造腰部线条，淘汰腰部多余，强化矫捷脊柱。

　　美腰体位--曲线旋转式

    站立，左小腿向后抬起弯曲，右手捉住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧旋转，感应熏染左侧腰部获得伸拉，贯串毗邻呼吸6到10次。反标的目的一再。

　　教练点拨：塑造腰部线条，淘汰腰部多余脂肪，强化矫捷脊柱。

　　美臀体位--蝗虫式

    俯卧，双手心向咸拱综紧贴身材，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（要是认为困挠也可屈腿）抬起贯串毗邻不变，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的求助感，意识放在臀部，贯串毗邻8到10次呼吸。反标的目的一再。

　　教练点拨：消弭臀部多余脂肪，防备臀部属垂，美化臀部曲线，强化腰肾成果。

　　美腿体位--美腿式

    左腿屈腿，右腿向后延长跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手捉住右脚，呼气右手臂向前线延长，贯串毗邻身材不变自然呼吸6次。放放手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿挨近，贯串毗邻自然呼吸。反标的目的一再。

　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型美妙。

(责任编辑：清风隐影)