10分钟绳操 速造火辣身体

    酷热夏季，无论是去海滩度假，照样去泅水馆无精，你都常常为自己的身体泄气？别急，《GOOD》教你一套意见意义绳操，只要坚持天天练上10分钟，就能帮你在最短时刻内塑造出相称不错的身体。

    Step1 金鸡自力

　　将绳折成契合的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前死力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，贯串毗邻5秒钟，然后换腿举办，一再5组。

　　瘦身功能：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助特立身体。

   Step2 收腰挺胸

　　双脚分隔站立，与肩同宽；将绳折成契合的长度，双手紧握绳子两端置于胸前；贯串毗邻双脚不动，将整个上半身死力向左动弹，收腰挺胸，贯串毗邻姿势5秒钟。换边举办，然后一再5组。

　　瘦身功能：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。

    Step3 侧卧抬腿

　　侧卧在地板上，双腿弯曲；上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子；用绳子勾住右腿，死力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿一再5次。

　　瘦身功能：可以很好地磨炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型下场，能纤长手臂。

(责任编辑：清风隐影)