二周快速弱精法，让你苗条过新年

快过新年了，紧身衣、短裙、靴裤……一大堆标致的衣服在等着你，而身上那么多的赘肉怎么办呢？快来吧，这里举荐几条轻易乐成的“窍门”，只要坚持二周，很快就会瘦下来了，让你在新年的时辰不再为身体和衣着而懊恼！  

　　1、采购大变身：

　　要是家里另有一堆不太康健的零食，或是家里根基已经弹尽粮绝，你重要做的便是去买吃的。听上去挺让人开心的对吧，不要先想着饿肚子，而是理当想着怎么吃会对照康健。要是这一周会对照忙，就采购一周的食品。不要打着出去吃餐馆的打算，最好都在家里举办(或是在公司吃自己做的食品)，关键在于自己节制什么吃什么不吃。

　　采购的时辰要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越厚实越好(负卡路里食品最好，应季的蔬菜最好);生果(苹果和橘子必然要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食品，为什么，由于下面两周你也许且则要和米面辞别一段时刻。再买一些蛋白质厚实的食品，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各类豆子，豆制品、豆浆、牛奶。另有便是番茄汁(低盐的最好，买不到一样寻常的也可以)。

　　必要孜然、辣椒粉、月桂粉、喷香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是辅佐燃烧、进步新陈代谢的食品。没有零食，没有，没有糖。

　　2、低碳水化合物2周：

　　少吃碳水化合物会马上让你淘汰和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是持久之计，以是只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包孕希奇的果蔬、淀粉类食品(白薯、芍药、豆子)，可是淀粉类的照样要少吃)。

　　不要吃果脯，由于干的生果体积小糖份极高。不要喝任何软。要是你有步伐计较碳水化合物的量天天(头两周)不要赶过50-60克。生果最好限定在吃两份，比如一此中等大小的苹果和一个橘子;往后可以多吃，主若是由于糖分对照高的缘故。

　　仔细补充蛋白质，由于你的身材照样必要能量和的，蛋白质可以管饱时刻长，你不轻易流失踪肌肉(肌肉耗损的热量比脂肪多)，而且蛋白质有辅佐分化脂肪的浸染。

　　3、喝大量的水12-16杯：

　　凡是一天喝8杯水的说法在弱精的时辰要加大。只管即便多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，以是你打算一下，早上一路来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(听说可以辅佐加快新陈代谢，我试过，感受下场不错，不过更多的也许照样由于所孕育产生的保障感)。

　　多喝水可以辅佐身材解除物质，还可以辅佐“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，可是你喝不够12-16杯的话，它们就可以屈身凑数。你会感受上厕所次数很多，也是强制自己起来多勾当的一个步伐，呵呵。

　　4、磨炼在早长举办：

　　有几个所长，一是夙起虽然疾苦，可是你把今年最让人疾苦的事(磨炼)先办理了，一天认为城市很是好。早上空肚磨炼，对照轻易耗损脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的原理，让身材必需从囤积的脂肪里得到能量，辅佐最大化减脂。早上由于饿着肚子，以是行为量不能太强，快走、这样的有氧行为对照契合，力气型磨炼也许不太得当，否则会眼冒金星。

　　早上磨炼还可以进步你一天的新陈代谢，以是调解一下作息时刻，夙起30分钟，磨炼一下吧。时刻紧的话，早上磨炼20-25分钟，放工后再磨炼20-25分钟。在家看看跳跳操，两不误。