办工室女士的窈窕食谱

　　 在办公室上班的ol一族，大多缺乏行为，会很轻易呈现肚腩和导致下身肥胖。本食谱供应之营养餐单，可辅佐有必要的美男们，下场也许不太显着，但每月约可减 4-5 磅。 　　早餐　　a.麦皮一碗 脱脂奶一杯 　　b. 苹果三个 清茶一杯　　c. 喷香蕉二条 绿茶一杯 　　d. 提子麦包一个 乌龙茶一杯　　e. 粟米片一碗 脱脂奶一杯 　　f. 西梅五粒 脱脂奶一杯　　g. 麦包一个 西梅汁一杯　　午餐　　a. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯　　b. 云吞面一碗 灼菜一碗　　c. 什菜沙律一碟 绿茶一杯 　　d. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯　　e. 牛丸米一碗 灼菜一碗　　f. 墨丸米一碗 灼菜一碗 　　g. 吞拿鱼叁文治一份 清茶一杯　　晚餐　　a. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 　　b. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 　　c. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 　　d. 蒸鱼六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 　　e. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 　　f. 油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 　　g. 灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗瘦身小贴士：　　不成进食辛辣、油腻、太咸及加工的食品，应大量进食蔬菜、多饮水，天天至少喝八杯，天天起床即饮两杯净水或脱脂奶。每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及以掌心推拿小腹十次，每礼拜做三次半小时有氧行为。 

(责任编辑：清风隐影)