当前位置萍乡男科医院 > 弱精 > 生殖器疱疹 > OL瘦身 >
热门搜索:

办公OL午后减脂瘦身运动

萍乡新世纪泌尿专科医院     发布时间:2010-08-03    来源:未知
作为都市上班一族,平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么,你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动,又可以整天充满活力。
办公OL午后减脂瘦身运动


  在办公桌旁松口气

  如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。

  作法:

  双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。

  趁午休消耗

  如果你想趁午休时消耗一点卡路里,以下就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显著。

  作法:

  先热身两分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。

  快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。

  接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。

  跳,平衡肌力

  想要保持美好的身材,最好的方法,就是持续做这些结合强力的有氧运动和运动,肯定会让肌肉更有平衡感。

  作法:

  轮流两分钟的快速跳绳,配合一分钟的举重运动,要不断活动,保持高心跳率,消耗的卡路里也会比较多。

  每一次使用不同的,以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次,最后利用腹部运动来松口气,再淋浴一下,肯定全身轻松!

  改善身体姿势

  虽然运动可以解除体内的压力和,平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因,长期下来,身心和健康都受到影响。如果可能的话,可以请观察一下你的坐姿或站姿,想办法除去酸痛的根源。

(责任编辑:清风隐影)


推荐图文