提臀 塑造李玟般性感美臀

　　有些勃起障碍虽然从在团体上来说不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生育”的象征，可是邃密柔美美满的你，又怎能忍受“豪华臀”影响自己的团体形象呢……

　　弱精不分季节，为了斑斓，春夏秋冬都要加油，由于时尚的梳妆尺码老是在抉剔你的身体。为了斑斓动人，女刊瑜伽教练为门生妹和上班族布置了一组瘦臀操，操作坐着或空档时刻动一动，轻松做靓臀佳丽哦！

　　提臀　与踏板共舞

　　识板走步

　　踏板先可以研究一下这块奇奥的板：它一样寻常长１００厘米、宽３５厘米、高１０厘米，固然也可以调治高度，高度越高，操练的强度就越大。陪伴着动感的音乐（１分钟１２０　拍摆布），在塑料板上有节奏地上下舞动，你的和谐性自然也会上一个台阶哟！

　　步骤踏板操的最根基举措便是上板、下板。一种叫“根基步”，便是正对着板面上、下板。另有一种便是“侧点步”，转体４５度上、下板就对了。

　　板上招式

　　第一组

　　Ｓｉｎｇｌｅ　Ｋｎｅｅ（抬腿一次）：单腿抬高，然后点地，触地时刻要短；

　　Ｓｉｎｇｌｅ　Ｓｉｄｅ（侧踢一次）：侧展髋部，侧踢的腿要伸直；

　　Ｓｉｎｇｌｅ　Ｃｕｒｌ（后屈一次）：上身略前倾，单腿后屈，脚跟只管即便往臀部挨近；

　　Ｓｉｎｇｌｅ　Ｋｉｃｋ（前踢一次）：单腿前踢，腿要伸直。

　　第二组

　　Ｔｈｒｅｅ　Ｋｎｅｅ（抬腿三次）：参照　Ｓｉｎｇｌｅ　Ｋｎｅｅ，可以交织点地；

　　Ｔｈｒｅｅ　Ｃｕｒｌ（后屈三次）：参照　Ｓｉｎｇｌｅ　Ｓｉｄｅ；

　　Ｖ－ｓｔｅｐ（Ｖ字步）：上板后两脚分立，与下板后的站位点恰好形成Ｖ字；

　　Ｊ　ｕｍｐｉｎｇ（分腿跳）：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃行为。

　　每组举措可以举办多种组合，比如按Ａ＋Ｂ→Ｃ＋Ｄ→Ａ＋Ｂ＋Ｃ＋Ｄ的挨次重复操练，中心用根基步串联。

　　安适手册

　　脚蹂躏板要平，并且要踏在板的中央，以防踏板不不变。

　　不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很轻易扭伤跟腱的。

　　下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，如容许以使身材获得缓冲。

　　膝部不要太“僵”，而要贯串毗邻弹性，这也是为了供应缓冲，灌注贯注背部扭伤。

　　做倾斜举措时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。

　　贯串连吸取腹的形态，使肌肉处于正常的活泼状况。

　　贯串毗邻匀称呼吸，不要屏气。

　　８式靠椅瘦臀操　做个靓臀佳丽

　　想拥有斑斓臀部着实很大略。此刻就起头学学这个瘦臀操，给你诱人臀部！

　　一、椅后后仰缩臀提肛式

　　功能：可消弭臀部的赘肉，防备臀部属垂，并能纠正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。

　　举措：

　　１、双脚并拢站立于椅子后方，双眼平视，腰背挺直做深呼吸。

　　２、双手扶住椅背。

　　３、吸气，上作古后仰，下巴上抬。

　　４、迟缓吐气，缩紧臀部肌肉，并将肛门缩紧进步，勾留做深呼吸。

　　５、还原。

　　教练知心：

　　１、臀部肌肉若能缩紧至有酸痛感，下场更佳。

　　２、得当在事项场所及家中操练。

　　３、天天一再做３５回，继承１周，臀部肌肉即会有紧实感，耐久继承操练，塑形下场更佳。

　　二、椅后下腰式

　　功能：可强化腿力，增进体力，消弭久坐引起的腿胀麻等征象，并能防备下半身肥胖，去除大腿与臀部多余的赘肉，美化臀部曲线及大腿线条。

　　举措：

　　１、站立于椅背后方，双腿打开比肩还宽，足尖朝外，挺直腰背，双手扶着椅背做深呼吸。