“花木兰”赵薇的网球弱精法

　　网球是一项美妙而剧烈的行为，网球行为的由来和成长可以用四句话来概括：孕育在法国，降生在英国，起头遍及和形成高涨在美国，此刻流行全天下，被称为天下第二大球类行为。它然则康健苗条的好助手！

　　１、网球的相宜人群

　　网球行为相宜于各类千般的人。可以按照自身情形调治打球的强度以及行为量。从六岁起头打球，一向打到８７岁。“网球不会对要害环节孕育产生欠妥的压力，以是你可以一向打到暮年。

　　要是你的体力好于对手，或比他更活泼，那么只要进步打球的高度及速率即可。同时，网球对智力也很有挑衅性，它是一项以妙技为基本的行为，只有一直地操练才华取得乐成。一旦你学会网球，康健与苗条就”不成休止“了。

　　２、打球的园地

　　网球是一项常年都可以举办的行为。在室内网球场中，气候不会影响行为的举办，并且气氛对球的阻力也很小。只管即便不要在混凝土、沥青或柏油地面长举办剧烈的竞赛，这样轻易侵害身材。在混凝土地面上竞赛会有小腿骨折的危害。土壤地和草地园地对人的危险性要小得多。

　　３、网球不只能无精弱精

　　网球是一个满身性的有氧行为，并可以对多个肌肉群举办调剂——挥拍举措磨炼肩部，发球与接发球可以磨炼上肢的力气，并且悉数下腿部肌肉都由于在两侧的一直移动、或腾空高压球及发球而获得磨炼。此外，网球是一项负重行为，以是它也有助于骨质康健。

　　此外，打网球也是一个很好的与伴侣相处的机遇，可以在磨炼的同时，举办外交勾当！

　　４、妙技提议

　　Ａ、脚步要快，镇静挥拍。要是你能够以更快的速率达到位置，那便不必要在忽忙中击球。

　　Ｂ、当抛起球发球时，只管即便伸长手臂，以贯串毗邻平衡。

　　Ｃ、在发球或击球时，眼睛不要分开球。

　　Ｄ、在发球时，不要打抛得不好的球。再次发球。由于发球是惟一可以从头起头的举措！

　　Ｅ、将自己贯串毗邻在有利的位置上。找一个最好的位置，筹备接住发到中场的快球，但同时，确保不要给对手打宽角度球的机遇。

　　５、使用什么样的器械？

　　Ａ、任何行为衣服都要保证安宁、便于移动、并具有吸汗及排汗的成果。要是穿行为短裤、或一件带球袋子的网球裙就更好。

　　Ｂ、使用网球鞋而不要用行为鞋，由于网球鞋的鞋底可以得到对草地或泥地地面必然的抓力。鞋子越轻越好，但你必要充足厚的缓冲垫，以领受震荡；以及一个高强度的外底，以遭受硬球场的摩擦。

　　Ｃ、弧形太阳镜（可以供应间接视力）外加蓝绿色的镜片，如容许以让黄色的球看起来更亮。

　　Ｄ、一只较轻的球拍有助于贯串毗邻挥拍的不变，并便于更好地节制。最好使用碳素或超刚性碳纤维球拍，由于它可以领受大部分的抨击袭击力，这样前臂、本领、以及肩部遭受的压力较小。

　　Ｅ、正常的球有一个严密的‘绒毛’（羊毛、毛毡、或尼龙外层）以合用于泥地地面，要是是在混凝土球场打球，应选用加强型的绒毛外层。

　　６、强度应该多大？

　　要是你们能一直地彼此对打，那么便获得了一个磨炼。方针等于贯串毗邻移动。对付初学者而言，公道的磨炼时刻是与教练或教员对打一个小时，接下来举办竞赛操练。

　　过了适应期后，要增进打球的频率。一段时刻内交替举办网球及行走或泅水是一个理想的无精方案。要是双打，强度也许达不有迅速弱精的浸染，缘故起因是因为勾当领域减小，分担了行为负荷。不过，对付初学者，双打照旧一个好要领。

(责任编辑：清风隐影)